飲食與乳癌的關係，這些地雷你要知道

最近越來越多姐妹關心「吃什麼會不會得乳癌」這個問題。其實喔，飲食確實和乳癌風險有關聯，但也不是大家想的那麼可怕啦！今天就來聊聊怎麼吃比較安心～

為什麼會得乳癌？

簡單來說，乳癌就是乳房細胞不正常增生形成的腫塊。這些壞細胞會亂跑，可能跑到淋巴結或其他部位。大部分是從分泌乳汁的管道開始，但也有從其他組織長出來的。

這些人是高風險群，要特別注意

雖然不是有這些因素就一定會得乳癌，但風險確實比較高：

• 女生（男生也會得，但機率低很多）
• 體重過重（肥胖真的是健康殺手）
• 年紀比較大的女性
• 一邊得過乳癌（另一邊風險也會增加）
• 家族有人得過（媽媽、姐妹、女兒，特別是年輕時就得病的）
• 有BRCA1/BRCA2基因突變（這個很關鍵！）
• 年輕時胸部照過放射線
• 12歲前就來月經
• 比較晚停經
• 35歲後才生第一胎
• 從來沒懷孕過
• 長期做激素療法
• 有喝酒習慣（每天喝真的不好）

遺傳性乳癌沒那麼常見

其實只有5-10%的乳癌是遺傳性的喔！最常見的就是BRCA1和BRCA2基因突變。有BRCA1突變的女性，風險可能高達80%；BRCA2也有45%左右。

這些遺傳性的通常發生在年輕女性，而且兩邊乳房都可能中獎。雖然任何人都有可能，但猶太人和東歐裔風險更高。男生也會遺傳到這些基因，可能增加乳癌和前列腺癌風險。

飲食怎麼影響乳癌風險？

真的要少碰的：

• 酒精：每天喝兩杯以上，風險增加20-30%
• 高脂肪食物：特別是動物性脂肪
• 加工肉品：香腸、火腿這些
• 高糖飲食：容易肥胖，間接增加風險

建議多吃的：

• 蔬菜水果：每天至少5份
• 全穀類：糙米、燕麥這些
• 豆類：豆腐、豆漿都不錯
• 富含Omega-3的食物：魚類、堅果

實用建議給姐妹們

1. 維持健康體重：BMI控制在18.5-24之間
2. 每週運動3-5次：每次30分鐘就有用
3. 限制酒精：能不喝最好，要喝也一天不超過一杯
4. 多吃植物性食物：蔬菜水果佔餐盤一半
5. 定期檢查：高風險群要更早開始做 mammography

如果家族裡有人得過乳癌或卵巢癌，可以考慮做基因檢測。抽血或驗口水就能知道有沒有BRCA突變，早知道就能提前預防！

記得喔，飲食只是其中一環，整體生活習慣更重要。不要太焦慮，但也要有意識地照顧自己的身體～