身體裡的水分與電解質是什麼？
我們人體就像一個精密的生態系統，細胞內外都充滿了液體。細胞內的叫「胞內液」，外面的叫「胞外液」。這些液體裡面都含有「電解質」——就是帶正電或負電的原子，它們對神經傳導、肌肉收縮（包括心臟跳動）、血壓穩定和酸鹼平衡都超級重要！
五大關鍵電解質功能解析
- 鈉：幫助神經傳遞訊號，維持電解質平衡
- 鉀：確保神經肌肉正常運作，調節酸鹼度
- 鈣：參與凝血過程，影響神經肌肉功能
- 氯：平衡正離子，維持電荷平衡
- 碳酸氫鹽：調節體液酸鹼度
簡單來說，鈉、鉀、鈣是帶正電的「陽離子」，氯和碳酸氫鹽是帶負電的「陰離子」。它們共同維持著我們身體的酸鹼平衡，這點非常重要，因為身體只能接受很小的pH值變化，超出範圍就會出問題！
失衡會怎樣？真實案例告訴你
脫水危機
當嚴重脫水時，腎臟會停止排尿來防止水分流失，但這會導致電解質失衡，引發「代謝性酸中毒」（體液太酸）。症狀包括：呼吸急促、昏昏欲睡、意識混亂，嚴重甚至會休克或死亡。
嘔吐後遺症
長時間嘔吐會流失大量氯離子，導致「代謝性鹼中毒」（體液太鹼）。這時候可能會出現：意識混亂、肌肉抽搐、頭暈、噁心、手臉麻刺感，甚至昏迷。
身體如何自動調節？
我們的身體很聰明，有三大調節機制：
- 腎臟：透過控制尿量來調節水分和電解質
- 肺部：透過呼吸排出二氧化碳，調節血液酸鹼度
- 下丘腦：負責產生口渴感覺，提醒我們喝水
生活實用建議
為什麼吃太鹹會口渴？
當你吃了重口味的食物，細胞外的鈉離子濃度升高，水分就會從細胞內流出平衡濃度。這時下丘腦就會發出「口渴」信號，這就是「滲透性口渴」。
如何正確補充水分？
- 運動流汗後：補充含電解質的飲料
- 嘔吐腹瀉時：喝電解質水比純水更有效
- 日常飲水：少量多次，不要等到渴了才喝
特別注意族群
腎臟病患者要特別小心電解質平衡，因為鉀離子過高可能導致心跳停止，這是許多腎友的致命風險。
結語：傾聽身體的聲音
身體的電解質平衡是個精細的系統，平時可能感覺不到，但一旦失衡就會出大問題。記得要多喝水，注意飲食均衡，當身體發出口渴、疲倦等信號時，要及時回應喔！
