吃對營養，健康自然來！

嘿！你知道嗎？我們身體的健康狀況，其實跟「吃什麼」超級有關係的啦！醫生常常會說要檢查有沒有缺什麼維生素或礦物質，就是因為營養根本是健康的基礎啊！

為什麼營養這麼重要？

我們的身體就像一台精密機器，需要各種營養素才能正常運作：

• 🧠 大腦需要碳水化合物、脂肪酸、鐵、碘和維生素B12
• 🦴 骨骼要靠鈣和硼來維持
• 💪 肌肉需要蛋白質和鉀
• 🚽 吃足夠的纖維還能預防便秘、大腸癌和痔瘡

怎麼吃才叫「均衡飲食」？

營養師建議每天這樣吃：

• 🍎 4份水果和蔬菜
• 🥚 3份蛋白質（肉、魚、蛋、豆類）
• 🍚 4份穀物和麵食
• 🥛 至少2份乳製品

⚠️ 盡量少吃那些過度加工、包裝的垃圾食物喔！

一日三餐這樣安排

早餐：一顆蛋 + 一杯牛奶 + 一片麵包 + 一碗燕麥片

午餐：一份蛋白質 + 一份水果 + 一杯牛奶 + 一片麵包

晚餐：兩份蔬菜 + 一份蛋白質 + 一份水果 + 一份穀物

小提醒

與其花大錢買營養補充品，不如先從天然食物開始！每天吃各種不同顏色的食物，就是最簡單的營養均衡法。記得喔，吃得健康不是為了減肥，而是為了讓身體機能好好運作，遠離疾病啦！