工作倦怠怎麼辦？教你避免「燃燼」危機，找回職場熱情
最近看到一篇文章，讓我感觸很深。一位在某電商平台做資訊安全的工程師，在論壇上分享了他工作三年的心得，滿滿都是疲憊感，最後還勸學弟妹千萬別去那家公司，因為感覺自己就像塊「電池」，用完就被丟掉。
同一天，我的一位碩士同學的公司上市了，他達到了人生巔峰。這些年他過得很辛苦，工作強度是「8117」（早上8點到晚上11點，一週7天），但他是在為自己的夢想打拼，所以再累也甘之如飴。
而我呢？在2019年底，公司發了iPhone給每位員工作為獎勵，還上了微博熱搜，但我當時只有一個想法：比起手機，我更想要一個完全沒人打擾的長假。
為什麼同樣拼命，結果差這麼多？
我發現關鍵在於：你是在為誰而戰？
- 為薪水而戰：就像那位前工程師，剛開始覺得加班沒什麼，但久而久之，技術可能進步了，視野卻變窄了，最後只剩下滿滿的倦怠。
- 為夢想而戰：像我同學那樣，雖然累，但每份付出都是為了自己的事業，從中獲得成就感和滿足感。
- 為聲望而戰：像我這樣，追求的是業界名聲和人脈，但當工作壓力太大時，容易產生無力感，甚至「燃燼」。
什麼是「燃燼」（Burnout）？
「燃燼」就是工作倦怠，主要表現為三種症狀：
- 情緒耗竭：感覺精力被掏空，挫折感很重，完全沒辦法專心工作。
- 去人性化：對同事和客戶變得冷漠，這其實是一種自我保護機制。
- 成就感低落：開始懷疑自己的工作價值，覺得自己做的事毫無意義。
我還記得2019年12月，我忙到手指腳趾都有刺痛感，靜態心率超過100。有一天晚上，大腦直接「當機」了—坐在電腦前兩小時，一個字都寫不出來。
小心「認知窄化」的陷阱
長時間高壓工作還會導致「認知窄化」—就像開車時車速越快，視野越窄一樣。你的專業能力可能越來越強，但其他能力卻在退化。
我有段時間連續兩個月每天都在跟Excel和SQL搏鬥，結果發現：
- 創新能力下降：寫年度總結時毫無思路，質量嚴重下滑
- 不想動腦：變得煩躁不滿，只想早點下班
- 甚至「失智」：有次領導交代工作，我完全聽不懂他在說什麼
如何避免燃燼和窄化？
1. 定期充電休息
就像手機需要充電一樣，人也需要休息。不要等到完全沒電才休息，那時已經太晚了。
2. 拓展視野，避免窄化
現在職場需要的是「T型人才」—不僅要專業深，還要知識廣。像馬斯克就是個通才，他學習各種領域的知識，所以能做出獵鷹火箭這樣的創新。
3. 找到工作的意義
問問自己：這份工作對你來說意味著什麼？是單純的薪水？還是實現夢想的舞台？找到工作的意義感，能幫助你度過難關。
4. 設定界線
學會說「不」，保護自己的休息時間。長時間工作不一定效率更高，適度休息反而能提高工作效率。
結語
職場就像一場馬拉松，不是短跑。重要的是保持可持續的節奏，避免早期就「燃燼」。記得定期檢視自己的狀態，保持學習和成長，這樣才能在職場走得更遠、更穩。
大家加油！別讓自己成為那塊耗盡的電池。
