小朋友健康飲食7大重點，爸媽必看！

養小孩真的不簡單，特別是飲食方面，常常讓爸媽傷透腦筋。今天整理7個實用重點，幫助你家寶貝吃得健康又開心！

1. 什麼都要吃一點，不要挑食

世界上沒有哪一種食物包含所有營養，所以一定要讓孩子吃各種不同的食物。如果小朋友只是不太喜歡某幾樣菜，可以找同類的其他食物代替。但如果是完全不吃肉或蔬菜這種嚴重挑食，就要慢慢調整習慣喔！

小建議：每天餐盤應該要有5類食物：全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品，這樣營養才均衡。

2. 均衡飲食，愛吃的也不能吃太多

每種食物營養不同，身體對各種營養都有固定需求，吃太多或太少都不好。就算吃的種類很多，但如果只吃喜歡的，營養還是會不均衡。

這樣做更好：粗糧細糧搭配、深色淺色蔬菜都要吃、各種肉類輪流吃。

3. 按時吃飯，零食不要吃太多

三餐是營養的主要來源，這樣最符合身體的消化節奏。如果點心吃太多，正餐就會吃不下。很多小朋友放學喜歡買路邊攤，但這些通常營養不夠又不太衛生。

爸媽可以：準備一些健康的點心，但份量不要太多，免得影響晚餐食慾。

4. 三餐份量要分配好

理想的熱量分配是：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。不吃早餐會沒精神、影響學習；午餐隨便吃，晚餐就容易暴飲暴食。

特別注意：節日或聚餐時不要讓孩子吃太快太多，慢慢吃才不會腸胃不舒服。

5. 吃得清淡一點

小朋友的熱量應該一半來自飯麵等主食，1/6來自蛋白質，只有1/4來自油脂。如果炸物、糖果、含糖飲料吃太多，除了容易胖，還可能引起高血壓、便秘等問題。

6. 根據體質選食物

食物會影響身體狀況，比如腸胃不好的小孩吃太多冰的容易拉肚子；容易上火的小孩吃太多炸的會嘴破或便秘。

貼心提醒：爸媽要多了解食物的屬性，配合孩子的體質和季節變化來準備餐點。

7. 吃飯要專心

吃飯環境要安靜，培養細嚼慢嚥的習慣。可以放點輕音樂，讓用餐心情更愉快。爸媽可以在吃飯時聊聊菜色的營養，但不要趁吃飯時罵小孩喔！

最重要的是：飲食習慣要平時慢慢教，餐桌應該是全家開心吃飯的地方。

希望這些小技巧能幫到各位爸媽，讓小朋友都能健康長大！