大家應該都聽過維他命C可以美白，但你知道嗎？它對身體的好處可不只這樣喔！市面上維他命C從幾十塊到幾百塊都有，到底該怎麼選？今天就來幫大家一次搞懂！
維他命C的6大神奇功效
1. 預防牙齦出血
如果你的牙齦常常刷牙就流血，可能是缺維他命C啦！足夠的維他命C能讓牙齦更健康，緊緊包住牙齒，減少出血問題。
2. 保護心血管
維他命C能促進血液循環，對預防心血管疾病很有幫助，讓你的血管保持年輕有彈性。
3. 改善口腔潰瘍
常常嘴破很煩惱？維他命C可以保護潰瘍面，加速傷口癒合，下次嘴破可以試試看喔！
4. 美白肌膚
這是最多人知道的功效！維他命C能抗氧化、抑制黑色素沉澱，幫助淡化斑點，讓皮膚變白皙。
5. 延緩衰老
想要皮膚Q彈？維他命C是合成膠原蛋白的關鍵，足夠的攝取能讓皮膚保持彈性，看起來更年輕。
6. 預防色素沉著
維他命C能阻礙黑色素形成，就像天然的美白劑，從內而外幫你打造亮白肌膚。
怎麼聰明補充維他命C？
天然食物最好
其實每天吃新鮮蔬果就能攝取足夠的維他命C！建議成年人每天攝取100毫克，大約是：
- 1顆中型芭樂
- 2顆奇異果
- 1顆柳丁
- 半顆木瓜
什麼時候需要吃補充品？
如果平時真的沒時間吃水果，或是已經有缺乏症狀（像是容易疲勞、牙齦出血），可以考慮購買維他命C片。
怎麼挑選維他命C？
- 幾十塊的：通常是藥品級，純度較高，適合確實缺乏的人
- 幾百塊的：多是食品級，可能添加其他成分，口感較好
- 小提醒：不管買哪種，都要注意不要過量攝取喔！
台灣人的溫馨提醒
與其花大錢買貴桑桑的補充品，不如養成每天吃水果的習慣！台灣水果這麼多樣，芭樂、奇異果、柳丁都是維他命C的好來源，既天然又便宜，還能吃到其他營養素呢！
