長期失眠不只讓人精神差，還會導致免疫力下降、掉髮、內分泌失調等6大問題。本文分享4個改善睡眠的實用方法，幫助你找回好睡眠品質。

長期失眠真的母湯！6大後果比你想的更嚴重

大家應該都有失眠的經驗吧？不管是身體不舒服還是心裡壓力大，睡不著真的讓人很阿雜。但如果長期失眠，對身體的傷害可不是開玩笑的，今天就來跟大家聊聊失眠的嚴重性跟改善方法。

長期失眠會帶來這些問題

長期睡不好的人，免疫力會變差，整天都覺得很疲勞。就算坐在辦公室什麼都沒做，還是覺得很累。而且只要有人感冒，第一個中鏢的通常就是你！

失眠的人很容易掉頭髮，就算你很認真護髮，還是擋不住頭髮一直掉。失眠越嚴重，掉髮情況就越誇張。

經常失眠的人脾氣通常不太好，因為內分泌整個亂掉。女生還會遇到生理期不準時的問題，如果不及時調整，可能會引發更多疾病。

睡不好的人常常沒胃口，連最愛吃的東西都引不起興趣。長期下來會營養不良，看起來面黃肌瘦，還容易被疾病找上門。

失眠會讓皮膚狀況變很差，心情也會因為荷爾蒙變化而起伏不定。不僅自己很痛苦，身邊的人也會覺得很難相處。

長期失眠對心臟和心血管的傷害很大，容易引發心肌梗塞，甚至心臟驟停。特別是壓力大的時候，身體真的會撐不住。

想要睡得好，首先要學會放下心中的大石頭。很多事情不是你想破頭就能解決的，與其焦慮不如放輕鬆，這樣反而更容易入睡。

試著固定時間睡覺，比如晚上9點關燈上床。讓身體習慣這個節奏後，自然就會比較好睡了。

如果失眠情況很嚴重，可以考慮看醫生用藥物輔助。但記得要慢慢減少藥量，才不會產生依賴性。

睡前可以拉窗簾、泡個熱水腳、點個香氛，這些小動作都會提醒身體：該睡覺囉！這樣更容易進入睡眠狀態。

貼心小提醒：如果失眠問題真的很嚴重，建議還是要找專業醫生諮詢，不要自己亂吃藥喔！