失眠的康復療法

你做過最耗費時間的事情是什么？不是吃，也不是看電視，它是睡覺。每天至少花6-10個小時在床上。這幾乎是生命的三分之一。

睡眠可以幫助身體恢復狀態。這是肌肉唯一可以完全休息和放松的時候。有大量研究是關于睡眠和身體恢復的。在所有事情中，睡眠過程中產生的生長激素和褪黑激素對組織恢復和免疫功能起著重要作用。因此，睡眠不好會影響第二天的狀態。在這篇文章里我們分享治療失眠的康復療法。

哪種床墊最好？

硬的比軟的好？從生理角度看，無論采取什么睡覺姿勢，提供更好支持的床墊是最好的。話雖如此，真正的答案是：最好的床墊是可以幫助你入睡，起床后沒有任何疼痛和增加僵硬感覺的床墊。這多少也與個人喜好有關。

什么睡覺姿勢最好？

選擇床墊，睡覺姿勢是個人喜好，或者是身體疼痛限制（如手術后）。一般情況下仰臥是最穩定的姿勢，不會刺激肌肉和脊柱。側睡是第二好的姿勢。趴著睡是最不可取的，因為背部沒有充分支持。

醒來后為什么感覺疼痛？

通常情況下，背痛的人翻轉次數不會比沒有疼痛的人多。或許可以發現是什么限制了你的活動。由于臀部是身體最沉重的一部分，因此會整個時間陷進床墊。這會造成韌帶，關節及脊柱較低肌肉產生不當壓力。這也就是我建議增加支撐的原因。

康復療法治療失眠小貼士

睡前60分鐘不要喝任何液體。這可以避免夜間去洗手間，也不會因此導致失眠。
上床前45內，不要做體力活動。運動會使人很難平靜下來順利進入舒適的睡眠狀態。
做10次深呼吸然后告訴自己要睡覺了。當醒來后會感覺很好，并準備好開始新的一天。

這是一些可以幫助你治療失眠，提高睡眠質量的簡單方法。