四十歲以上男性健身應注意些什么？

男人在超過四十歲以后應采取措施避免肌肉塊隨著年齡衰老而萎縮。尤其是久坐的男性更應該從步行和柔軟體操等健身活動獲得好處。可以考慮請專業教練指導，他們能幫助你針對逐漸老化的肌肉和關節制定安全的鍛煉計劃，并以更有效方式實現目標。

如何開始？

許多四十歲以上的男性曾經有過徒步旅行等體育活動的習慣。但由于工作和家務事纏身，他們不再能拿出時間保持健康。根據權威網站的統計數字顯示，一半以上的男性不經常鍛煉。對超過40歲的男人來說，缺乏鍛煉會帶來嚴重健康后果。

有時候，在去健身房鍛煉和坐在沙發上看電視之間難以作出選擇。因此，專家建議制定目標提高健身熱情。首先制定一個每周去幾次健身房運動的計劃是一個良好的開始。此外，聘請健身教練也對養成健身習慣也有幫助。

健身活動

健身不一定每天都要到健身房做重復乏味的心血管和力量練習。盡管健身館是很好的地方，但混合其他健身活動能更好的實現目標。例如，步行有助于改善膽固醇水平，降低血壓，并縮小腰圍。步行是溫和的運動，可以隨時隨地進行。此外，在家里的后院做柔軟體操也是健身房鍛煉很好的調節方式。美國弗羅里達大學的研究報告指出，運動形式多樣化的人更容易實現健身目標。

防止肌肉流失

有久坐習慣的男性很容易在40歲以后開始流失肌肉組織。調查數據顯示，每十年的肌肉塊流失量大約為7%左右。肌肉組織需要更多熱量加以維持，而它們的流失無疑會導致熱量使用量減少。新陳代謝率降低也是許多人開始增加體重的原因之一。要清楚一點，盡管四十歲以后增加肌肉塊很困難，但不是不可能。而肌肉塊的增加無疑有助于防止體重增加。

總之，鍛煉對每個人都有好處，尤其是對四十歲以上的男人減緩衰老過程更有益。