戒煙都有哪些戒斷反應癥狀？

很多剛開始戒煙的人想知道會有哪些戒斷癥狀，將持續多長時間，以及不使用尼古丁替代療法的情況下怎樣應對和避免體重增加等問題。

首先，戒煙是一個好事情，并且有必要了解可能會經歷的過程。提前做好準備就能避免一些挫折。大多數生理癥狀都是尼古丁戒斷反應的結果。尼古丁是一種煙草包含的成癮藥物，添加進香煙中是為了讓身體產生愉悅感。經過一段時間以后，就需要更多尼古丁才能產生這種快樂感覺。在身體不能接收到渴望的尼古丁時，不適戒斷癥狀就會出現，通常包括：

對尼古丁的強烈渴望；
緊張；
易怒；
頭痛；
難以集中注意力；
困倦和失眠；
食欲和體重增加。

幾乎所有戒煙者都會經歷一些尼古丁戒斷癥狀，并且有較長吸煙歷史的人反應更強烈。幸運的是，這種戒斷不適通常都是短期的，只持續幾天到幾周時間。戒斷癥狀通常在戒煙后的最初幾天開始出現，然后強度逐漸下降。使用口香糖，貼片和藥物等尼古丁替代品有助于短期緩解生理依賴并減少不適癥狀。此外，美國食品和藥物管理局還批準了幾種戒煙新藥，其中就包括抗抑郁藥。

如果不喜歡使用尼古丁替代療法或其它藥物，還可以考慮用瑜伽，針灸或冥想幫助渡過這個困難時期。由于有體重增加的可能，還應每天堅持鍛煉和適當調整飲食。總之，增加幾斤體重總比繼續吸煙的危害小很多。

如何應對戒煙反應？

如果有很長的吸煙歷史，除了生理戒斷反應以外，還需要在一些行為方式上產生變化。因為吸煙通常還與生活的各個方面存在一定聯系，如起床，吃飯，工作期間的休息等。要切斷日常生活與吸煙的聯系，可以參考以下方式：

避免接觸容易誘惑你吸煙的人或地方。
用無糖口香糖，蘿卜或芹菜梗，甚至葵花籽代替香煙。
多運動有助于減少壓力和避免體重增加。
拖延。如果有吸煙的渴望，可以告訴自己再等上十分鐘。這種技巧更容易讓自己避開強烈的吸煙欲望。
深呼吸。在有吸煙想法時做深呼吸，并想象新鮮清潔空氣重復肺部的樣子，同時不斷提醒自己戒煙的理由。