每天睡多長時間對健康最有好處？

每天需要多少睡眠取決于多種因素，并且與年齡最有關系。下面這個列表可以作為一個基本的參考：

年齡           建議睡眠時間
嬰兒：      14-15小時；
幼童：      12-14小時；
學生：      10-11小時；
成年人：   7-9小時。

除了年齡以外，其他影響需要睡眠時間的因素還包括：

懷孕。女性身體會在懷孕期間發生改變，并需要增加睡眠時間。
老人。老人也需要和青少年一樣的睡眠時間。因為人在年老后的睡眠模式會發生改變，睡眠淺并容易頻繁醒來。因此需要在白天打盹或增加夜間睡眠時間。
睡眠剝奪。如果被剝奪過睡眠，自然需要增加睡覺時間加以彌補。
睡眠質量。如果睡覺過程被頻繁中斷，意味著睡眠質量不高。實際上，睡眠質量和時間一樣重要。

盡管一些人聲稱夜間只睡幾小時就感覺休息充分，但研究發現這些多個晚上連續睡眠時間少的人在白天從事復雜腦力工作不如正常睡7個小時的人表現好。此外，研究數據還顯示睡眠時間過長或過少的人死亡率相對較高。

如果發現在增加睡眠時間后仍然經常在白天嗜睡，最好是及時咨詢醫生。他們可以幫助你找出內在原因并真正改善睡眠質量。