增加睪酮對鍛煉肌肉的重要性

無論是為了構建肌肉，減肥，或僅僅為了身體健康，都有很多方式可以幫助你實現目標。但有時候大自然看起來在與我們作對。由于受基因影響，瘦人會嘗試增加體重，而胖人則嘗試減肥。但大自然對于人們的嘗試和努力并不總是十分友好。幸運的是有很多方法可以幫助克服這些問題，最終實現目標，特別是學習如何利用睪酮對構建肌肉特別有幫助。

睪酮是一種幫助肌肉增長的合成代謝激素。因此，這種荷爾蒙釋放的越多，肌肉就會構建的更好。反之，睪酮產生的越少，獲得肌肉的機會就越少。老年人由于睪丸激素水平降低，因此會使肌肉構建和保持體形變得非常困難，但仍然有一些辦法可以幫助你通過增加睪酮構建肌肉。

定期做負重練習，不要休息太長時間，降低體重，保證睡眠時間都是構建肌肉的要點。力量練習可以幫助提高睪酮反應能力，并構建更多肌肉。在每組練習中間停止45秒時間不僅可以讓肌肉獲得休息，還可以提高心率。保持適當體重是一個好主意，因為肥胖會阻止睪丸激素釋放。

當開始力量練習并挑戰身體時，就能夠實現增加肌肉的目標。保持充足睡眠是提高睪酮水平和構建肌肉的關鍵因素。給身體足夠的時間恢復可以避免過度疲勞。每天7-8小時睡眠以及白天的小睡就可以保證足夠的休息。此外，確保每日飲食中包含一些飽和脂肪，這是促進增加睪酮和構建肌肉的好方法，但始終應該記住不要吃的太多。