瑜伽與人類生長激素的關系

在提到人類生長激素時，人們通常會聯想到肌肉發達的健美者或著名運動員，很少會想到姿勢溫柔的瑜伽。盡管這種激素被吹噓為體能促進劑，但它實際上是任何人在鍛煉，負重練習和練瑜伽時都會產生的東西。瑜伽的平靜特性再加上一些肌肉拉伸姿勢能創造一種讓身體釋放人類生長激素的理想環境。

人類生長激素的作用

生長激素是由腦垂體迸發釋放產生的。這種激素的作用很大，除了幫助你在兒童時期成長以外，還在成年后保持骨骼和肌肉等組織。此外，它還有幫助免疫系統和促成脂肪分解等作用。

生長激素還被稱為合成代謝激素，意味著它幫助構建人體組織和器官。身體在快速眼動睡眠期間或鍛煉時產生這種激素，但隨著年齡衰老，人類生長激素分泌量會逐漸下降。

鍛煉與人類生長激素

一般情況下，任何鍛煉都會提高人類生長激素水平。例如，一小時的瑜伽課就能很好的激發人類生長激素分泌。在劇烈運動期間，人類生長激素真正開始生產大約需要15分鐘。由于瑜伽練習的強度比疾跑或負重鍛煉等項目小，因此需要更長時間才開始刺激生長激素分泌。練瑜伽大約35分鐘后，你體內的人類生長激素水平會大大提高。它們能增加到正常水平的2-10倍。

人類生長激素是胰島素的拮抗劑，以脂肪形式存儲能量。在鍛煉期間需要能量時，人類生長激素幫助從脂肪獲得能量。它還通過刺激叫做胰島素生長因子的另一種激素，幫助你構建骨骼肌。

練瑜伽對生長激素的影響

在人類生長激素構建身體的同時，一種叫做皮質醇的激素卻在分裂身體。在你緊張時，人類生長激素受到抑制，而皮質醇開始接管。瑜伽能幫助你增加生長激素水平，并降低皮質醇水平，因為它是一種鎮靜活動。通過瑜伽解除壓力后，身體激素水平會開始平衡，甚至抑郁也能得到治愈。

瑜伽與睡眠

慢性壓力會影響睡眠。夜間睡眠好對健康生長激素分泌很重要。研究發現，每周練瑜伽兩次，持續12周，能明顯改善失眠者的睡眠質量。由于瑜伽幫助你晚上睡得好，這反過來有助于產生更多人類生長激素。