深呼吸的好處

拿出一點時間坐下來放松。深深吸入，然后緩慢呼出。這不僅是瑜伽班上的一個練習內容，還可以用來平時放松整個身心。15分鐘深呼吸就可以給身體帶來很多好處，它能夠減輕壓力并強化免疫系統能力。

在深入了解深呼吸之前，首先讓我們知道它與普通呼吸之間的區別。當我們呼吸時，與腸胃之間的隔膜會擴展。大多數人呼吸時傾向于吸入腹部并抬起肩膀，這叫做淺呼吸。當人們談到呼吸技巧時，他們是指無意識的正確呼吸方法。通過這個，可以讓人減輕壓力和擔心。深呼吸練習確保身體處于正確姿勢，并在呼吸時讓肌肉更加協調，以便于給身體帶來好處。

深呼吸帶給身體更多氧氣，這反過來可以降低血壓和放松肌肉。它還能夠放松大腦，降低心跳率。深呼吸幫助身體釋放更多封閉的二氧化碳。此外，清潔淋巴系統也是深呼吸好處之一。淋巴系統支持身體所有細胞，正確的呼吸技巧有助于通過淋巴系統將這些細胞中的毒素清除。已知深呼吸還可以釋放內啡肽（也叫做快樂激素）。這是我們身體內的天然疼痛殺手，可以幫助放松肌肉和神經。深呼吸還對抑郁的人有幫助。哮喘患者也受益于深呼吸，因為它增強腹部肌肉并提高肺活量。

淺呼吸帶給身體的氧氣不充足，因此會導致肌肉消耗，嗜睡和疲勞。而深呼吸有助于我們做出放松反應，這對緩解壓力和焦慮很有好處。實際上，深呼吸是最好的壓力釋放方法之一，它不僅對失眠癥患者有好處，還能夠幫助人減肥。

如何做深呼吸練習？

深呼吸練習很簡單，可以隨時隨地進行。在辦公室或看電視時都可以做。開始深呼吸練習前，確保脊椎保持直立和姿勢正確。數六下深度吸入，然后慢慢呼出，呼出時間越長越好。至少重復這個步驟10次以上。當你呼吸時，確保腹部擴張。另一個練習深呼吸的方法是坐在一個隱蔽

的地方，閉上眼睛，最好是空氣新鮮的早晨。重復上述技巧，但在呼出前停滯幾秒鐘。這是一種冥想方法，嘗試讓自己將注意力集中在一些可以使神經平靜的事情上。

現在可以嘗試做深呼吸了。幾次深呼吸就可以讓大腦思維變得清醒，身體重新充滿活力。因此，不要錯失深呼吸帶給你的好處。