降低膽固醇和甘油三酸酯的方法

血液中的膽固醇和甘油三酸酯水平高是心臟疾病的根源。醫生往往忽略可能導致嚴重問題的甘油三酯。這兩種物質都是脂肪，并在身體中發揮重要作用。如果體內膽固醇水平過高，那么甘油三酸酯也會處于同樣水平。

結合人造脂肪，加上不健康飲食習慣，以及缺乏運動，會給健康造成損害。但它們的水平可以加以控制，甚至減少。下面介紹幾種降低膽固醇的方法。

適當飲食：應該消費低脂肪飲食。含大量脂肪和糖的食品是有害的。喝更多水有助于改善消化功能。因為充足的水分有助于身體良好水合。

運動：定期鍛煉可以幫助燃燒掉體內多余脂肪。每天至少運動20分鐘，此外，根據運動量喝更多的水和飲料。可以采取步行或慢跑等活動。

避免酒精飲料：可以通過降低酒精飲料消費降低甘油三酸酯水平。但許多研究發現，適量飲酒有助于預防心臟病。

多吃水果和蔬菜：大量消費水果和蔬菜可以降低膽固醇水平，因為它們含有纖維，可以減少人體對膽固醇的吸收。

避免動物食品：因為它們含有高膽固醇，而纖維含量較少。可以通過消費香膠甾酮保健補品，大蒜，葡萄籽提取物和紅曲米來減少體內甘油三酸酯數量。