早上怎樣鍛煉效果最好？

現代社會的生活節奏很快，因此，打算在早上鍛煉的人，有必要在睡前做好準備；如拿出運動服，確定鍛煉計劃等。這樣做，能更好的把晨練轉變為一種習慣。

不做準備的在早上匆匆忙忙起來鍛煉是一個常見錯誤，但這會影響你在起床后的整個時間安排。除了提前備好服裝和運動器械以外，還應將鬧鐘設置在適當時間，確保不會讓自己感覺忙亂。

盡管不容易，但堅持早上鍛煉一段時間后，能使身體形成有規律的生物鐘。建議在每天早上的同一時間起床，開始鍛煉，沐浴，吃早餐，然后準備一天的工作。許多人發現，養成習慣能帶來多方面的好處。

在晨練前后吃點食物很重要。空腹鍛煉是令人痛苦的經歷，這會讓一些人失去健身動力。然而，在早上鍛煉前吃太多東西也不好，不僅增加負擔，還容易引起惡心或嘔吐。因此，數量控制在避免饑餓感既可以。應把充足的營養早餐放在晨練后，這一點很重要。

早晨鍛煉的技巧

在早上適當鍛煉能讓人精力充沛。盡管健康機構聲稱下午是運動的最佳時段，但也證實晨練更容易變成習慣。由于每個人的情況各有不同，合理安排計劃很重要。

做早起的鳥。比平時提前30分鐘起床能有更充足的鍛煉時間。當然，不一定到室外，在房間里做些拉伸或瑜伽練習也是不錯的選擇。如果有健身自行車或跑步機，還可以邊看電視（或聽音樂），邊鍛煉。
利用通勤時間。在早上增加鍛煉計劃，不一定需要重大變化。例如，你完全可以用步行或騎自行車代替乘車上班。
通過零星鍛煉燃燒熱量。早上起床后做些零碎的房間整理工作，如清潔，吸塵和清掃地面都有助于燃燒脂肪。此外，園藝也是能拉伸肌肉的鍛煉方式。