怎樣避免早上起床后昏昏沉沉？

被鬧鐘叫醒后往往會感覺昏昏沉沉。這真的是為一天做好準備的恰當起床時間？感覺頭腦不清醒可能意味著你需要關注睡眠健康了。良好的夜間睡眠能夠讓人起床后精神振奮。如果嘗試了多種方法仍然不能改善睡眠質量，應該看醫生找出原因和應對措施。在此之前，你可以首先嘗試以下方法。

每天在同一時間起床。在平時早起，然后在周末睡懶覺很難讓身體建立一種節律。但每天保持在同一時間起床能幫助形成穩定的生物鐘，這可以幫助你在晚上更好的入睡。
上床前大聲告訴自己“我要在早上7點半起床”，這等于給自己設定了一個內部鬧鐘。入睡前再次提醒自己“我要在7點半醒來。感覺精神煥發并做好一天的準備。”根據國外健康網站的報告，這種練習能讓自己在醒來后感覺精力充沛。
避免在睡前喝咖啡或含酒精飲料。確保臥室盡可能黑暗和安靜，并有必要學習自我放松技術。
在下午適當鍛煉有助于改善睡眠質量，并避免讓你在早上醒來后感覺昏昏沉沉。但不應在睡前幾小時內做劇烈運動，因為這會導致興奮讓人難以入睡。
每天確保6-8小時夜間睡眠，或根據自己的精力恢復情況確定具體的睡眠時間。只有睡眠充足的情況下才有可能在白天保持頭腦清醒。