怎樣促進提高肺活量？

提高肺活量對任何人都有好處。如果發現自己在走樓梯等正常的日常活動時氣喘吁吁，可以通過一些方法讓呼吸變的更好，如經常鍛煉（特別是有氧運動）和呼吸訓練等。糾正姿勢及戒煙等生活習慣方面的改變也對提高肺活量有幫助。此外，還有一些耐力運動員專門參加所謂的高海拔訓練。

改善肺活量最常見的方法是從經常性做心血管或有氧練習開始。身體肌肉有規律的運動不僅能構建力量和燃燒脂肪，還對鍛煉肺有幫助。這種練習能增加心跳率并迫使肺更努力工作以讓身體獲得需要的氧氣。和身體其它部位一樣，肺也是越鍛煉越好。

步行，跑步，游泳，騎自行車和跳舞都是能提高肺活量的有氧練習形式。但如果你沒有時間每天鍛煉，適當改變生活方式也對加強肺功能有幫助。例如，用爬樓梯代替坐電梯，或與孩子在公園玩耍等。

一些專業運動員會參加高海拔訓練（通常是2500米的海拔高度）。有些人甚至還會居住在高海拔地區幫助提高肺活量。這個海拔高度的空氣壓力和氧氣含量都比低海拔地區低，會使人體產生的紅血細胞數量增加。這些是幫助把氧氣傳輸給全身的細胞。然而，如果不注意，會有高原反應，甚至死亡的風險。

專注于呼吸也有助于提高肺活量。許多健身專家建議人們做瑜伽或打太極拳改善肺功能，因為這些運動能幫助人專注于呼吸。此外，深呼吸是隨時隨地都可以進行的簡單呼吸運動，深深吸入，然后非常緩慢的呼出即可。

保持正確姿勢也是提高肺活量的簡單方法。姿勢正確不僅讓你感覺和看起來良好，還對身體獲得更多氧氣有幫助。姿勢不良的情況下，肺沒有足夠的空間擴展，因此每次吸入的氧氣也較少。通過正常的坐和站，能讓肺盡可能擴展，使肺功能得到改善。

另一個提高肺活量的方法是戒煙。吸煙者的平均肺活量比非吸煙者低。抽煙會損害一部分肺組織，并因此導致進入肺的空氣減少。另一方面，及時戒煙，這些損傷是可以逆轉的。