可以預防便秘的食物

粗糧、麥麩和纖維有助于預防和治療便秘。在一些以非加工糧食為主，消費大量食物纖維的地區，患便秘的人很少。下面介紹一些對防治便秘有好處的常見食物。

米糠谷物 – 它含有大量纖維和粗糙的原料，是最好的食品之一，因此能夠有效防止便秘。

蔬菜 – 土豆、胡蘿卜和蘿卜等根莖類蔬菜；生菜、芹菜、菠菜和白菜等綠葉蔬菜都是很好的便秘食物。

水果 – 燉梅干和蘋果醬等煮熟或搗爛的水果，以及新鮮水果。

膨化劑 – 未經消化進入結腸的植物纖維。有些類型的纖維可以吸收大量水分。這可以讓大便變軟，更通暢。

建議每天攝入足夠的食物纖維。這類保水性纖維可以從下面食物獲得：

麩皮 – 可以從小麥，燕麥或米糠獲得。經過加工的小麥和其他谷物會把重要的纖維清除掉，因此應該避免所有這類加工食品。

稻殼 -它可以幫助保持很多水。