喝綠茶會導致腹瀉嗎？

綠茶是一種包含有益植物化合物類黃酮的健康飲料。剛開始喝綠茶的人，可能會經歷稀便等輕微副作用。這主要與其包含的咖啡因成分有關。有些人對咖啡因更敏感，但一段時間后就能適應。

這種不良影響通常是暫時的，并且在身體適應咖啡因后會自然消失。當然，在此期間，可以采取一些措施減少腹瀉風險，并防止脫水等相關問題。

綠茶的好處

綠茶的主要黃酮類化合物是兒茶素沒食子酸鹽（EGCG），與所有黃酮類化合物一樣，兒茶素沒食子酸鹽還以抗氧化活性強而知名。它能清除會導致氧化壓力的自由基等有害分子。人體在氧化壓力下難以適當自我修復，會造成細胞層面的損害。自由基損害在心臟病，某些癌癥和其它慢性疾病中扮演一個重要角色。

除了有抗氧化特性以外，綠茶還富含茶氨酸，這是一種幾乎只有綠茶才有的氨基酸，有鎮靜作用。茶氨酸能通過血腦屏障并刺激大腦化學物質。

為什么綠茶會導致稀便？

綠茶的咖啡因能從多個方面刺激腸道。首先，它會導致腸道吸收更多液體，因此在排便時增加水的數量。它還會刺激能動性，使排便次數更頻繁。這種影響在早上喝綠茶等含咖啡因飲料時更明顯。液體排泄增加會導致稀便，而且對咖啡因敏感的人更容易受影響。

減少綠茶引起的腹瀉風險

腹瀉是許多人在喝綠茶后經歷的不良反應，會感覺不舒服。水性大便會導致身體流失更多電解質，因此有脫水風險。一個減少腹瀉機會的好辦法是剛開始喝綠茶不要太多。在身體適應后，再開始增加數量。另一個辦法是避免空腹喝綠茶。相反，應在吃過早餐后才開始喝茶。胃中有食物能減少咖啡因的消化道副作用。如果喜歡在兩餐之間喝綠茶，最好安排在下午，因為早上對消化道的影響更大。

防止與腹瀉有關的副作用

腹瀉會增加電解質失衡和脫水風險。如果喝綠茶后導致水樣大便，最好改為喝白開水等清淡飲料，這能幫助身體恢復液體平衡。額外補充液體能防止脫水，不要等到感覺渴時才喝，因為身體發出想喝水信號時，已經脫水了。此外，應吃能彌補電解質的食物。鹽性食物能補充流失的鈉；香蕉，橙子和鱷梨等水果都提供人體需要的鉀；豆類，堅果，植物種子和酸奶富含鎂和鈣。

如果出現嚴重腹瀉，應停止喝綠茶并馬上看醫生。醫生能幫助診斷排除患腸易激綜合癥和腸炎等嚴重疾病的可能性。