新陳代謝率的重要性

食物中熱量被燃燒的速度被稱為新陳代謝率。兩個人在飲食，運動和日常生活方面都一樣，他們的新陳代謝率仍然會有不同。在減少吃食物的頻率時，身體就會存儲這些食物來源，并減緩或停止燃燒熱量以維持生存。因此，少吃多餐很重要，這可以避免身體把熱量存貯下來。

選擇吃的食物時，確保它們不含太多熱量。通常建議頻繁吃熱量少的食物，但不要突然降低熱量攝入。增加飲食中的蛋白質攝入量，這樣可以降低胰島素水平。含蛋白質豐富的飲食對減少分泌進血液中的胰島素很有好處。這反過來可以影響新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量。實際上，生活方式上作輕微的改變，就可以對優化新陳代謝率產生顯著的積極影響。

經常鍛煉也可以促進提高新陳代謝率。晚餐前鍛煉半小時有助于增加新陳代謝率。研究已經證實，益生菌攝入量少的女性有更多增加體重的傾向。而體型保持正常的女性體內的益生菌通常都比較平衡。此外，消費含益生菌豐富的食物（如酸奶）還對預防腸道疾病和過敏有好處。益生菌還幫助有效利用能量，避免積聚過多脂肪。