焦慮症的自救方法 – – 焦慮症怎麼能治好

我曾經也有過焦慮症，3年前的我工作不順，感情不和，創業失敗，每天焦慮的睡不著覺，直到我用了這8個方法，如果你也有這種困擾，不要猶豫，仔細看完，好好記筆記。

筆記本
首先，什麼是焦慮症？焦慮症是指以焦慮情緒體驗為主要特徵的神經症。
焦慮症的特徵有：恐懼、害怕、焦慮、過分擔心、提心吊膽，痛苦，更有甚者出現胸痛、心跳加速、意識模糊的現象，影響正常的生活。
焦慮主要來源於想象力，是人對未來可能發生事情的反應，焦慮本身讓你耗費太多能量在不必要的事情上面，無法把注意力放在自身，那麼該如何戰勝焦慮呢？分享的方法很簡單，尤其是最後一個，非常實用。

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1、想象事情最壞的情況是什麼
你還有三個月就參加考研了，可是還有很多資料沒複習，於是你開始焦慮，焦慮只會讓你無法在臨考前專心複習，甚至會影響你考試的發揮，當你焦慮的時候，你要想象：這件事最壞的情況是什麼？最壞情況無非是你沒有透過考研，考研機會不是隻有一次，可以下次參加。

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2、冥想
冥想能夠穩定情緒，經常練習冥想，大腦中的杏仁核縮小了，相反，負責覺醒、決策、專注的前額葉皮層變厚了，而高階的前額葉皮層區域能夠抵禦低階區域大腦情緒活動的能力，從而降低焦慮情緒。

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3、飲食
多食用富含維生素C的食物，維生素C是製造多巴胺的重要原料，香蕉能製造血清素，這些物質能讓人產生愉悅感。

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4、睡覺
研究發現，一夜無眠可能導致焦慮程度上升30%，充足的睡眠不僅增強你對疾病的免疫力，而且是治療心靈傷害的靈丹妙藥。

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5、運動
運動可以改變大腦活動軌跡，從物理上提升你的專注力、記憶力、自控力，思維能力、情緒管理能力等等，同時，有氧運動可以消耗人體的腎上腺素，從而緩解焦慮，有效釋放緊張的情緒。
6、閱讀
你可以透過大量閱讀，提升眼界，開闊思維，洞悉事物本質，找到煩惱的根源，徹底擺脫焦慮情緒，解決心理問題。

閱讀
7、列出你的優點清單
你焦慮是因為不能客觀地看待自己，沒有處理外界世界的能力，對自己沒有一個客觀的評價。
比如你想在1天內完成3天的工作量，當你無法完成工作時，你會感到很焦慮，這是你對自己沒有清晰認識的結果，長此以往必將打擊你的自信心。
戰勝焦慮，你需要做的是列出優點清單，一個閃光點，一個好品質，一個好習慣，這都是你身上的優點，久而久之，你發現自己簡直太棒了，積極向上的能量取代消極焦慮的能量。

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8、列出你的願望清單
早睡早起，每天晚上11點前睡覺。
半年內減肥10斤。
每個月閱讀一本書。
每天學習10分鐘英語。
每週運動1小時。
每週看一部電影。
每個月學習一項新技能。
以上這些小目標都很容易完成，先把小目標列出來，一件一件去完成，只要達成目標，你的信心會增強，這樣形成良性迴圈，健康的生活、健康的心理是戰勝焦慮最好的方法。

願望清單