一週減肥20斤的方法 – – 怎樣能快速減肥

怎樣能快速減肥（一週減肥20斤的方法）
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怎麼才能提高減肥速度，讓身材成功瘦下來呢？
減肥之前，你需要掌握正確的減肥理念，學會科學減脂，才能提高減肥成功率，避免身材反彈，保持一副好身材。

減肥你需要掌握一個關鍵詞，那就是身體代謝值。一個人的身體代謝水平，決定了每天的熱量消耗值，你的身材胖瘦也會受身體代謝水平的影響。
當你的身體代謝水平比較旺盛的時候，每天可以消耗更多卡路里，抑制脂肪堆積，讓你保持一副好身材，降低發胖的機率，反之你就容易發胖。

而一個人的身體總代謝水平是由基礎代謝、活動代謝以及食物熱效應決定的，我們可以從這3個方面入手來提升身體代謝水平，讓你提高燃脂效率，更快瘦下來。
1、基礎代謝值（佔據總代謝水平是65%-70%左右）
基礎代謝值由年齡、體重水平等因素決定的，年紀在18-24歲的人身體代謝值是最旺盛的，而過了30歲後身體肌肉開始流失，身體代謝值逐漸下降，身材也容易發胖。我們無法抵抗歲月的來襲，但是，你可以抵抗肌肉的流失。

為了保持身體旺盛的基礎代謝，我們需要加強力量訓練來提升肌肉維度。肌肉是身體的耗能物質，同等重量的肌肉，每天會比脂肪多消耗幾倍的熱量，也就是肌肉發達的人，即使躺著可以消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積，有助於易瘦體質的養成，身材看起來也會更加緊實。
新手怎麼開始力量訓練呢？新手可以2-3天一次力量訓練，每次累計100個俯臥撐、200個深蹲，分為4-5組完成，就能達到一定的鍛鍊效果了。堅持1-2個月後，你再提高訓練強度，給肌肉更大的刺激，以此提高身體基礎代謝值。

2、活動代謝（佔據身體總代謝值的20%-25%左右）
平時的工作生活、運動健身都決定了你的活動代謝，不同的工作型別對於體能的消耗是不同的，平時重力活的人每天的活動代謝會高於辦公室久坐的人。
想要提高活動代謝，我們可以平時養成運動健身的好習慣，平時多做一些有氧運動來提高身體的卡路里消耗，同時達到強身健體的目的。
你平時可以從廣場舞、健走開始，慢慢過渡為跑步、打球、游泳等訓練，一週堅持4次以上的鍛鍊頻率，可以有效強化心肺功能，讓你的身體機能更加年輕，抵抗衰老速度，從而保持高代謝運轉水平，讓身材慢慢瘦下來。

3、食物熱效應（佔據身體總代謝值的5%-10%左右）
不同的食物攝入身體後，消化系統會花費不同的熱量消耗分解。而蛋白質屬於大分子食物，身體會花費更多時間更多熱量來分解，飽腹時間會更久，也能有效提高食物熱效應。
因此，減肥期間，我們可以適當補充蛋白，多吃一些奶製品、雞蛋、牛奶、雞胸肉、三文魚、蝦蟹等高蛋白食物，既能給身體補充營養，促進肌肉的合成，還能提高食物熱效應，讓你花費更多的熱量來分解食物，從而提升燃脂效率。