人類生長激素（HGH）能延緩衰老嗎？

在我們衰老時，皮膚會開始變薄，逐漸損失肌肉和骨質，并增加身體脂肪。這些變化都是衰老過程的組成部分。

多年前，一項針對人類生長激素（Human Growth Hormone）對健康成年人影響的研究報告發表在新英格蘭醫學雜志上。在該項研究中，有十二名（年齡61-81歲）男子持續注射人類生長激素六個月。結果發現這些人的皮膚變厚，肌肉塊增大，骨密度增加，并且脂肪量減少。他們在治療后的總體變化是：

皮膚厚度增加7%；
肌肉塊增加8.7%；
骨密度增加1.6%；
脂肪組織減少14.4%。

因此科學家推斷，人類生長激素有延緩衰老作用，甚至能逆轉這一過程。

什么是人類生長激素？

人體生長激素是由腦下垂體腺分泌產生。顧名思義，這種激素負責細胞生長和再生。沒有它，肌肉塊和骨密度不可能增加。HGH還在包括大腦和其它重要器官在內的所有人體組織健康方面扮演一個重要角色。

在腦下垂體分泌人類生長激素時，它們只在血流中保持幾分鐘活性，剛好夠肝臟將其轉變成生長因子。最重要的生長因子是有合成代謝特性的胰島素樣生長因子1（IGF-1），這意味著它能在新陳代謝過程中合成分子。

這些合成代謝特性說明人類生長激素能促進和提高新蛋白質組織合成，如肌肉恢復或修復等。這也是構建新肌肉的方式。最新研究發現，人類生長激素還涉及身體脂肪新陳代謝，以及能量轉換。它改善睡眠模式，讓人有更好的深度睡眠階段。HGH還有構建強健骨骼，促進免疫功能，減少膽固醇和促進視力等作用。此外，它還能增強性欲，幫助保持精神敏銳度，并有助于產生幸福感。

毫無疑問，人類生長激素能延緩與衰老有關的退行性疾病發展速度。這也說明過早衰老的人有可能缺乏人類生長激素。

實際上，孩子身體產生大量人類生長激素，但在衰老時，腦下垂體的分泌量會下降。超過30歲以后，這種激素的分泌量每十年下降25%，這意味著60歲時只能分泌原來數量的25%。在老年人中，缺乏人類生長激素很普遍，可以通過血檢看出結果。

怎么刺激釋放更多人體生長激素？

1、HGH注射液

大多數國家對注射人類生長激素控制很嚴格，并且只能憑借醫生處方獲得。過量注射人類生長激素會導致肢端肥大癥，這顯然不是令人愉快的體驗。實際上，并沒有必要注射HGH，如果發現自己缺乏人類生長激素，可以通過以下方面刺激分泌。

2、有目的鍛煉

高強度消耗能量的運動和長時間身體鍛煉是刺激分泌更多人體生長激素的關鍵。這也是釋放HGH的最有效形式，因為它的作用是滿足肌肉使用需要。基本原則是鍛煉不超過45分鐘，因為這是HGH開始減少，并開始生產皮質醇的臨界點。

3、適當休息

睡覺期間分泌的人體生長激素約占每日總量的四分之三。因此，良好睡眠對促進HGH分泌必不可少。但用這種方法產生的人類生長激素不像其它方法一樣強大，因為它的產生是為了讓身體通過睡眠恢復體力，而不是滿足額外能量需求。不過，通過適當休息產生的HGH，能讓其它來源的HGH更有效利用。

4、營養

構建肌肉需要蛋白質，因此應多吃富含蛋白質的食品。在鍛煉前45分鐘攝入蛋白質奶昔形式的氨基酸系列有助于增加人體生長激素的分泌。確保奶昔包含精氨酸，谷氨酸和牛磺酸，它們對分泌HGH最有效。其它促進人類生長激素分泌的營養素還包括維生素C，A，B3，B5和B12，鉻和鋅，以及大多數抗氧化劑。