芝麻醬熱量 – – 花生醬熱量

花生醬熱量（芝麻醬熱量）
在本期的【健身千問】中將會為你詳細解讀！

設想一下，如果每天只能吃100大卡的食物，我們能吃些什麼？
在這之前，先來了解一些關於【熱量】的知識！
熱量的單位為大卡，也可以稱為千卡，它應用得極其頻繁，但卻不是熱量的國際通用單位。
一般在食品的包裝說明上，用千焦作為單位來標註食物的熱量，二者之間存在如下關係：
1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj）

所以，在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，可以簡單的除以4來進行換算為大卡！
接下來來看，“如果每天只能吃100大卡的食物，我們能吃些什麼？”
100卡路里=1/4個巧克力牛角麵包

100卡路里=大半罐可樂

100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果

100卡路里=一勺冰淇淋

100卡路里=半個麥芬蛋糕

100卡路里=四顆半巴西堅果

100卡路里=200毫升的橙汁

100卡路里=一根香蕉

100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司

100卡路里=幾十個桑葚

100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

100卡路里=四顆桃子

100卡路里=一小塊夾心餅乾

100卡路里=六顆半棉花糖

100卡路里=一杯啤酒

100卡路里=23克的薯片

100卡路里=一根巧克力棒

100卡路里=125毫升的白葡萄酒

100卡路里=一盤草莓

100卡路里=一條半培根

100卡路里=半塊巧克力奶油蛋糕

100卡路里=四個半核桃

100卡路里=半塊吉百利牛奶

100卡路里=一勺花生醬+一片全麥麵包

100卡路里=兩塊雅法蛋糕

100卡路里=7顆水果糖

100卡路里=24克樹枝味的奇多

100卡路里=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅乾

100卡路里=2塊黑麥餅乾+80克乳酪

100卡路里=8個杏脯

100卡路里=一盤黃瓜胡蘿蔔+36克土豆泥

100卡路里=半個奇巧巧克力

100卡路里=1勺葡萄乾

100卡路里=1勺瓜子仁

照片來自英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師共同製作的圖鑑！
不難看出，吃100大卡的食物很簡單，也就一兩口的功夫，但想要消耗100大卡，我們需要做哪些運動呢？
來簡單列舉幾項：跳舞20分鐘、騎車23分鐘、爬樓梯11分鐘、掃地25分鐘…

吃進100大卡極其容易，但要消耗100大卡卻比較困難。
所以，對於減脂人群來說，控制熱量的攝入是決定減脂效果的關鍵，需要做到計算好每日所需的熱量，按需攝入，勿以物小而食之！

如何計算每日所需的熱量呢？下面為大家提供一套切實可行的計算方法！
大家拿出紙和筆，一起計算起來~

每日所需要的熱量=基礎代謝+活動所消耗的能量+食物熱效應

基礎代謝
基礎代謝計算（女）

年齡
計算方式

18~30
14.6*體重（公斤）+450

31~60
8.6*體重（公斤）+830

60歲以上
10.4*體重（公斤）+600

基礎代謝計算（男）

年齡
計算方式

18~30
15.2*體重（公斤）+680

31~60
11.5*體重（公斤）+830

60歲以上
13.4*體重（公斤）+490

活動所消耗的能量

活動消耗的熱量=基礎代謝x活動強度係數;

活動強度係數表

活動強度
活動內容
活動強度係數

極輕
駕駛 看電視 打字 玩牌 看書等
0.2

輕
打掃房間 高爾夫 散步
0.3

中等
重的家務活 網球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞
0.4

重
重體力勞動 健身 爬山 籃球 足球
0.5

食物熱效應=0.1x(基礎代謝+活動消耗的熱量)

計算每日所需的熱量後，然後按照以下步驟接著計算減脂期的每日熱量攝入：

確定要減的脂肪量(設為W)，一般一週1~2kg最為科學。每1kg脂肪包含約7700大卡的熱量。假設一週減1kg的脂肪，那每週就需要少攝入7700大卡的熱量，那每天就需要減少1100大卡的熱量（每天需少攝入的熱量=W*7700/7）；
計算減脂期每天要攝入的熱量=每天消耗總熱量-每天需少攝入的熱量；
判別是否科學，按照第2步得出的每天要攝入的熱量值，如果低於自身的基礎代謝則不科學，需要返回第1步將要減的脂肪量(W)降低。直到得到最適宜的減肥熱量攝入；
最終得出每日需要的熱量數值；