平板支撐時間越長越好嗎平板支撐時間太短怎麼辦

平板支撐最開始做多長時間比較合適？？？

初學者做平板支撐，每組15秒即可。對於初學者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高階練習者可採取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。擴充套件資料：不少人認為，平板支撐練的時間越久，健身效果就越好，而且幾個月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，這個動作並不是堅持的時間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學者而言，更要量力而為，否則會受傷。“隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。”參考資料來源：人民網——平板支撐並非時間越長越好
一般人平板支撐多久
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬腳踏車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐一般做多長時間？
平板支撐一般多久
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
平板支撐一天做幾次
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。