減脂怎麼吃知乎 – – 減脂怎麼吃

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減脂餐應該怎麼吃，你知道嗎？減肥的人並不是只能吃水煮菜，而是要聰明地吃。長期低熱量、單一飲食會讓你營養不良，最後越減越肥。
很多人節食減肥一段時間後，食慾會變得特別旺盛，很容易暴飲暴食，還容易出現貧血、乏力、心悸問題，肌肉也會有所流失，身體基礎代謝值會下降，易胖體質就會光顧你。當你恢復飲食後身材也容易復胖。

想要健康的瘦下來，我們要避免過度節食，選擇飽腹感強、低熱量的食物，這樣才能有效降低飢餓感。
我們可以在合理控制卡路里攝入的前提下，多元化飲食有助於均衡營養，避免暴飲暴食的情況出現，健康地瘦下來。

為了健康地瘦下來，我們要做到幾個原則：
1、每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，建議保持在1400-1600大卡之間，這樣可以避免身體發現異常，導致身體陷入饑荒狀態，出現代謝動力不足的現象。
2、三餐要規律，不要有一餐沒一餐地吃，這樣有助於腸胃健康。三餐的比例為3:4:3，早餐要補充優質蛋白，午餐補充主食，晚餐少吃一些主食，以蔬菜為主。

3、平時要養成細嚼慢嚥的習慣，不要狼吞虎嚥，一頓飯堅持20分鐘以上。放慢吃飯速度有助於食物消化，還能及時接收飽腹訊號，避免吃撐自己。
4、減肥期間，不要單一飲食，有很多健康、低卡的天然食物是可以吃的，你可以把下面這些食物加入你的食譜中，才能有效控制食慾，降低暴食機率。

蔬菜的選擇：白菜、甘藍、捲心菜、西藍花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、上海青、番茄、黃瓜、蘿蔔之類的食物。
肉類的選擇：雞胸肉、基圍蝦、海魚、瘦肉、牛肉，主食類的選擇：玉米、糙米、燕麥、小米、薏米、豆類、薯類食物。
此外，菌菇類、奶製品、蛋類、牛奶、豆製品，這些也是減肥期間可以選擇的健康食材，我們可以加入減脂餐之中。

5、平時要遠離各種外賣，做到少聚餐，三餐要堅持自己做飯，避免重口味飲食，保持低油鹽、清淡的烹飪方法，可以避免食物在烹飪過程中熱量飆升。
6、遠離各種垃圾食品。很多零食的熱量總是被你低估，比如各種薯片、巧克力、奶茶等，它們的飽腹感還很差，會讓你熱量過剩而不自知。
這6個減脂餐原則，如果你能堅持2個月時間，相信你的體脂率會下降3%-4%，身材會瘦下來一圈。