運動不出汗是溼氣重嗎 – – 身體不出汗怎麼調理

寒冷的冬天，許多人開始青睞溫暖的私家汗蒸房。但是，很多人卻發現汗蒸房溫度並沒有想像得高，而是控制在38-42度之間。並且時間也限定在四十分鐘到一個小時。

可是有很多人在汗蒸房裡面四十分鐘到一個小時卻不出汗，總認為是溫度太低了緣故，真的是這樣嗎？其實，如果人體在外界溫度達到42度還不出汗，有著非常嚴重的健康問題。

33℃不怎麼出汗要警惕

如果一個人呆在33℃的環境裡不怎麼出汗，其排汗功能可能出了毛病，需要透過運動發汗或藉助藥物逼著汗腺正常工作。若不及時“檢修”，人體無法排汗，再遇高溫極易中暑。

35℃散熱機制反應

這時皮膚微微出汗，心跳加快，血液迴圈加速。對個別年老體弱散熱不良者，需要配合區域性降溫，也可啟用室內空調，以免出現不良症狀。

36℃人體“自我冷卻”，一級警報

在這個溫度中，人體透過蒸發汗水散發熱量進行“自我冷卻”，每天大約排出5升汗液，可帶走鈉15克、維生素C50毫克以及其他礦物質，血容量也隨之減少。此時，一定要注意補充含鹽、維生素及礦物質的飲料，以防電解質紊亂。

38℃多臟器參與降溫，二級警報

一旦氣溫升到38℃，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣”以撥出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時多60%的血液至體表，參與散熱。這對心臟病人孕育著危險的溫度。此時，各種降溫措施、心臟藥物保健及治療等措施務必要到位。

39℃汗腺瀕臨衰竭，三級警報

汗腺疲於奔命地工作，已經無能力並趨於衰竭，這時很容易出現心臟病猝發的危險。

40℃四級警報

高溫已令人頭昏眼花，此時人必須立即到陰涼地方或藉助冰塊等降溫，有不適者需馬上送醫院治療。

41℃“休克溫度”

人體排汗、呼吸、血液迴圈……一切能參與降溫的器官，在開足馬力後已接近強弩之末，對體弱多病的患者和老年人來說，這是一個“休克溫度”，一定要特別小心。

人體最高體溫極限大約是46.5℃

正常人腋窩溫度的上限通常為37.4℃， 如果發熱，最高不過達到42℃ ，但人體最高體溫極限大約是46.5℃。

正因為身體對溫度的這種自然反應，所以專業汗蒸房的溫度都控制在38-42度，這個溫度可以讓全身的器官都參與到降溫過程，從而對體內進行深層次排毒。在這種情況下，只要做好補充富含維生素礦物質小分子團水的工作，將時間控制在四十分鐘到一個小時，就不會對身體產生不良的影響。

（1）第一次汗蒸不出汗：汗腺還沒開啟

很多人汗蒸不出汗可能是因為臉上有痘痘、粉刺，毛孔堵塞的厲害，汗腺還沒開啟，汗蒸時汗液會很少，或者只是臉通紅不出汗。這種情況不用擔心，只要多蒸幾次，出汗的速度就會快起來。而且，隨著汗蒸次數增加，出透汗後，汗液沒有異味，因為已經打通到脂肪層了，汗蒸後人會覺得輕鬆，並且皮膚爽滑。

對策：①汗蒸前先清潔毛孔；②多汗蒸幾次開啟汗腺；

（2）汗腺不發達汗蒸不容易出汗

汗腺不發達或先天性汗腺發育不良的人，新陳代謝較慢耐熱，汗蒸不容易出汗，所以前幾次汗蒸可能會不出汗。還有，有的人相對耐熱，自然也不太出汗。沒關係，多蒸幾次，過段時間等身體適應了就好了。

對策： ①多汗蒸調節新陳代謝；②汗蒸時多喝熱水，幫助提升體溫，促進排汗；

（3）氣血不足體質虛寒不容易出汗

經常汗蒸但是依然出汗少或不出汗，可能是氣血不足，體質虛寒，腎陽虛引起的。由於體質虛寒，常有血液迴圈不暢，四肢發涼，畏寒怕冷的情況。如果是這樣，可以在飲食上調理調理，且多蒸幾次後，出汗的速度就會快一些，時間長了自然就會出汗了。

對策： ①多注重飲食，多吃溫補的食物調理。

（4）腎陽虛者汗蒸不容易出汗

汗蒸不是所有的人都出汗的，一般腎陰虛的話,容易有熱的症狀多汗等，而腎陽虛則不太出汗。不過，腎虛的人建議最好不要汗蒸，汗蒸時間不宜過長，且不能空腹餓著，否則容易頭暈。

對策： 建議可吃些六味地黃丸調理，調理好了再去汗蒸為宜。

（5）溼氣重者汗蒸不容易出汗

體內溼氣寒氣過重或有風溼的患者，汗液的疏布和揮發受阻，汗蒸不容易出汗，所以這種人最好堅持汗蒸，這樣可以把體內關節溼氣、涼氣逼出體內，從而讓身體吸收熱氣，達到一種調理迴圈的功效。

對策： ①注意平時要多做運動；②多吃溫補的食物由內而外調理溼氣，常吃祛溼的食物，比如薏米、芡實等。