開始抑鬱的十種表現 – – 失眠抑鬱

失眠抑鬱（開始抑鬱的十種表現）
大部分人對抑鬱症瞭解的程度是非常低的，因為從世界上第一例發現至今只有70年的時間，而且這種心理疾病造成的影響不能和身體疾病一樣看得見、摸得著，因此大部分對抑鬱症的理解還停留在表面上。
隨著網路的發展和生活節奏的加快，工作和生活壓力不斷地增加，尤其是一些曝光率高的職業，比如演員、歌手，生活中的方方面面都要受到大家的關注，如果有哪一個方面做得不好，可能受到了不僅是事件本身帶來的不良影響，同時還要承受來自於網路的語言暴力，也就是越來越多心理疾病出現的主要原因。

其實抑鬱症和身體的疾病是一樣的，都是由一些小的“症狀”慢慢的發展壯大，最後影響到身體的健康，根據統計：50%的抑鬱症首發症狀為失眠，這是為什麼呢？睡眠和抑鬱是什麼關係？
首先來了解睡眠對身體的重要性，我們一天有三分之一的時間是在睡眠中度過，還有三分之一是工作，除了工作和睡眠的其他事情都是屬於剩餘的三分之一，可以看出睡眠的重要性。良好的睡眠可以幫助身體儘快地恢復到原有的狀態中，一個人休息得好，身體和精神的疲憊就可以緩解，工作效率提高，心情自然會比較好；如果睡眠情況不好，第二天就會感覺到沒精神，工作效率非常的差，容易造成情緒不良，所以說睡眠對身體是非常重要的。

失眠不是指某一天晚上睡不著或者是突然清醒的情況，而是指在應有的睡眠時間內不能進入到睡眠的狀態中，並且這種情況持續了兩個星期以上，才叫失眠。長時間的失眠不僅會造成身體和精神的疲憊，同時也容易讓不良的情緒持續堆積，從而造成自我懷疑、厭惡等情緒產生，也就是抑鬱症之前的症狀。
除了晚上睡不著的情況，抑鬱症的出現還伴隨著早醒的症狀，這種早醒不是說每天早上很早就醒，而是在後半夜，也就是凌晨的2-4點醒，並且醒了之後就不容易睡著，這樣的情況比晚上睡不著還要難受，同時早醒和抑鬱之間可以說是互相影響，醒的越早，越容易出現抑鬱，越是抑鬱症醒的越早，最後形成了一個惡性迴圈，由此可見，睡眠不僅是引起抑鬱症的原因，同時是抑鬱症的判斷標準之一。

既然抑鬱症的出現和睡眠的情況有很大的關係，那麼平時應該如何提高睡眠質量呢？
放鬆心情
不是說只要是出現早醒的情況都是抑鬱症出現的症狀，也有可能是身體出現了某些疾病，造成神經興奮的情況，如果你因為自己持續早醒就開始緊張自己是不是得了抑鬱症，這樣緊張的心情反而容易影響到睡眠質量，最後造成心理負擔，增加抑鬱症出現的風險，因此最好的方式是放鬆心態，不要想太多，即使出現了早醒的情況也不要睜眼，保持十分鐘左右的緩解時間，要是不能睡著，那麼就起床吧，不用非要讓自己睡著。

調整好自己的工作和生活
大部分的失眠或者是早醒的人是心理壓力過大，讓大腦神經長期處於緊繃的狀態，這樣就會導致神經興奮，從而影響到睡眠質量，如果持續出現晚上睡不著或者是凌晨容易醒的情況，那麼就需要考慮是不是自己工作壓力太大，需要放鬆一下神經。
瞭解造成失眠的原因，才能根據自己的情況進行調整，並不是所有的失眠都是和抑鬱症有關係，大家不要過度擔心，如果實在是擔心自己是不是出現了抑鬱症，也是可以到專業的醫院檢查，這樣可以及時的進行治療和防護，減少抑鬱症出現的風險。