脂肪剋星燃脂食物排行榜 – – 怎麼減肥好

並不是所有的食物都會為您的體重增加，有一些食物是可以幫助我們體內原有的脂肪燃燒，也就是說我們吃進去的食物，不僅僅不會給我們的體重增加負擔，還能夠讓體重變輕，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
1.蘋果
蘋果富含果膠，一種可溶的纖維，可將部分脂質捕獲在胃中。因此，脂肪不會被人體吸收，而是直接被消除。最好作為零食或飯後食用。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
2.高蛋白乳製品
乳製品富含蛋白質，需要人體吸收大量能量，並且還可以滿足飽腹感。早餐時食用，以免在上午11點或如果您餓了的時候嘗試。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
3.肉，魚和蛋
它們的蛋白質是複雜的化合物，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用。必不可少的蛋白質會促進食物的生熱（與消化有關的能量消耗）。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
4.綠豆（植物蛋白的來源）
每週至少食用一次，因為它們富含纖維，並受益於極低的血糖指數（25至30）。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
5.辣椒（抗衰老伴侶）
辣椒以其豐富的維生素C聞名，但最重要的是，紅辣椒的果肉由90％的水組成，使其成為減肥食品中的佼佼者。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
6.鱷梨（富含Omega-3）
鱷梨其果肉主要由不飽和脂肪酸組成，主要是油酸（橄欖油的油酸），可保持最佳的“好”膽固醇水平。

7.蘆筍（因為它的益生元）
我們知道它是利尿劑，但是蘆筍還提供菊粉，這是一種極好的益生元，可以滋養腸道菌群細菌，具有平胃作用。

8.燕麥麩（飽腹感增強）
它含有能夠捕獲某些脂質的纖維。燕麥麩透過保持胰島素水平穩定來增強飽腹感，這有助於防止渴望和隨之而來的脂肪儲存。早餐時食用或作為零食食用。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
9.富含抗氧化劑的紅色水果
紅色水果還含有能減緩某些脂肪同化作用並加速腸道運輸的化合物。

10.獼猴桃（維生素C含量豐富）
這種抗氧化劑維生素可以使單個水果充滿能量，從而參與能量產生過程並促進新陳代謝。

11.菠蘿（促進消化）
菠蘿（新鮮和未加工的）含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶是一種促進蛋白質消化的酶。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
12.檸檬
檸檬酸所含的檸檬酸促進胃中脂質和蛋白質的轉化。要在早餐前約二十分鐘的早晨食用，以啟用膽汁的分泌，從而使肝臟在白天準備消化食物。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
13.生薑
生薑含有約40種抗氧化劑，可調節血液中糖的含量。

14.肉桂
肉桂有助於降低血糖水平並防止其轉化為脂肪。這也限制了零食的衝動。用來代替糖撒在普通酸奶，乾酪，甜點（複合）或穀類食品中的糖。

15.綠茶（排毒和脫脂）
綠茶具有利尿和減肥作用。茶氨酸可增加新陳代謝，從而增加能量消耗。單寧減少了脂肪的吸收。全天食用綠茶和白開水，但下午4點後才食用，如果茶會影響您的睡眠。

16.咖啡（可以更好地燃燒脂肪）
咖啡因自然可以啟用脂肪燃燒。消費至下午5點，每天不超過三杯咖啡。除此之外，過量的咖啡因會增加焦慮，壓力和易怒性，這些都是促進脂肪儲存的因素。

17.卡宴胡椒粉（促進新陳代謝）
卡宴胡椒粉提高體內的溫度，從而促進新陳代謝。食用灑在湯，菜或沙司上的食物，但要適量（刺痛）！

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
18.生可可（抗疲勞）
可可豆富含抗應激的鎂和刺激性的可可鹼，巧克力中沒有糖。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物
19.葡萄柚（降低血糖）
根據一項美國研究，葡萄柚與降低血糖的抗糖尿病藥一樣有效。

20.醋
它的乙酸可以促進消化，幫助調節血糖水平，並防止人體儲存脂肪。用作沙拉或開胃菜的調味料。

您是否覺得自己的衣服號碼越來越小，自己越來越胖？是時候用“燃脂”食物來製作自己的食物選單了。所有這些有益於身材的食物還有一個“好處”助消化，提高飽腹感，增加新陳代謝。
減肥飲食應始終“燃燒脂肪”，也就是說，旨在使我們減輕多餘的體重，但又不觸及本質：肌肉質量，從而確保良好的基礎代謝。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：

富含蛋白質，有助於增強肌肉和抑制飢餓感
富含纖維，有助於限制膳食脂肪的吸收並促進飽腹感
優質的脂肪，不會損害人體輪廓
提供促進人體“更好地燃燒的營養素：B族維生素可將卡路里轉化為能量，碘可增強甲狀腺的功能，新陳代謝的導體，鈣，鎂或更多的維生素C …

當然，我們還應該限制脂肪和糖分
相反，我們限制容易儲存的脂肪（煮熟，油炸，工業，omega-6含量過多…）以及甜食或高血糖指數的食物（含糖飲料，酒精，蛋糕，糖果，果醬，甜醬油） ，果汁，白麵包和麵食，速食米飯，土豆泥等）。後者引起胰島素的強烈分泌，進而促進儲存，特別是當分泌旺盛（糖的數量很重要）時，胰島素的分泌尤其如此。另一方面，可以緩解飢餓感並確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的衝動，我們採用低血糖指數的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米……因此設定起來並不複雜。此外，可能性還很廣泛：不會陷入無聊或單調的風險！

我們選擇需要長時間消化的食物
一些能促進新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長時間消化的食物，為此人體必須消耗更多的能量，從而燃燒更多的卡路里。複雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白魚，貝類等）就是這種情況。由於它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收。相反，脂質很快被吸收並儲存在儲備中。投注全麥麵包和全穀類（義大利麵，大米，藜麥…），而不要忘了幹蔬菜（珊瑚小扁豆，豆類，白豆或紅豆…）。
每天吃三餐：早餐尤其重要。它喚醒身體，並使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復活力。