怎樣快速治便秘 – – 怎麼治便秘

“在馬桶上使盡渾身解數，還是顆粒無收。”
“憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了！”
“我願用不便秘換1年不喝奶茶。”
相信便秘的人，對 “不翔”的感覺多多少少會深感厭惡又無可奈何，有的人在治療便秘的路上更是跌跌撞撞，可最終結果還是不稱人意，依舊無法有效解決便秘問題。
那麼，你是否有反思過，自己有可能陷入誤區了！改善便秘，以下幾個誤區可要注意避開。

關於便秘的4大誤區
誤區一：把每天沒排軟便當成便秘
有的人一天不排便就渾身難受，總覺得體內積攢了很多毒素，而且排便過程如果沒有很順暢，排出來的不是軟便，就覺得自己便秘了，於是便開始找方法治療“便秘”。
這種對便秘的認知其實是錯誤的，便秘有其診斷標準，符合以下這幾點才算便秘：

每週排便次數小於3次
排便費時費力、排不盡或需手法輔助排便
排出的糞便乾硬
症狀至少持續6個月

誤區二：便秘是小病，不用治療
對待便秘，有些人過分重視，有些人卻過度輕視，認為便秘“治不治無所謂”，因此一旦便秘可能隨便用點瀉藥就應付過去，久而久之便秘就成了慢性病。
殊不知，長期便秘可能引起痔瘡、肛裂、胃腸功能紊亂、腸道腫瘤等，對於老年人來說還可能增大排便時發生心梗、心腦血管意外的機率。因此，一旦便秘還是要及時治療認真治療。
誤區三：只吃纖維不吃肉食
“便秘就是因為膳食纖維吃得少了。”有的人抱著這種觀念，開始大量攝入膳食纖維，完全摒棄肉食。
雖然膳食纖維的確有助於緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，尤其對胃腸功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物，對腸胃刺激不大，也能補充身體所需的營養物質，便秘的人是可以適當吃點的。
誤區四：把灌腸當做“救命稻草”
有的便秘患者嘗試了各種方法，但還是飽受便秘之苦，於是便把灌腸當做救命稻草。
這個方法是透過向大腸灌入大量水液或腸液，促進腸道蠕動，從而排除糞便，確實有效果，但長期如此容易導致大腸水分、營養物質流失，腸道菌群失調，也會引起其他疾病，因此不能過分依賴。

該拿便秘怎麼辦？不妨試試這幾招
便秘不能隨便治，先分清是非功能性便秘還是功能性便秘。
非功能性便秘
由多種器質性病變引起，如腸管器質性病變、糖尿病和甲狀腺功能低下等內分泌或代謝性疾病、紅斑狼瘡等系統性疾病、神經系統疾病等。
這種情況就需要去醫院進行詳細檢查，配合醫生及時治療疾病，才有可能緩解便秘。
功能性便秘
功能性便秘則多由腸道易激綜合徵等功能性疾病、排便動力不足、濫用藥物、不良的飲食習慣和生活習慣所致。
那麼想擺脫便秘之苦，一般需要從調整飲食、改變生活習慣、進行運動鍛鍊、採用對症藥物治療這幾方面入手，具體如下。

調整飲食

增加飲水量，多喝水能溼潤腸道，軟化糞便，有助於糞便排出。
熱性便秘和腸燥便秘患者，可以多吃一些涼血清熱的食物，如有涼血活血作用的番薯；有潤腸作用的芝麻、松子仁、柏子仁；有清熱、生津、潤腸作用的甘蔗，可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜調製而成的水。
菠菜、芹菜、豆類、蘿蔔、韭菜、甘蔗等富含膳食纖維的蔬菜也要適當攝入。

改變習慣

長時間久坐、回到家葛優躺，都不利於腸胃蠕動，因此要避免久坐、端正坐姿。
養成每日固定時間大便的習慣，即使沒有便意時間一到也要到廁所蹲一蹲，培養反射性排便習慣。
有便意時不要忍著不便，要及時排便，同時控制蹲廁時間，最好不超過15分鐘。

適當運動

運動鍛鍊可改善神經系統對腸胃系統的調節，增強腹肌和胃腸蠕動，緩解便秘，散步和慢跑就是不錯的運動選擇。
堅持每天散步、慢跑或者快走15分鐘，結束後進行溫水坐浴15~20分鐘，然後再去解大便。
適當做下體操鍛鍊，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿轉體等動作。呈仰臥體位，做屈腿、舉腿、仰臥起坐等。
也可以進行深呼吸運動，仰臥在床，做腹式深呼吸，每次15分鐘。

藥物治療

對於長期便秘患者，還得藉助藥物輔助治療。市面上一些由中藥製成的中成藥對腸胃刺激不大，較為溫和，如能養陰益氣，瀉濁通便的首薈通便膠囊，可以有效緩解功能性便秘。
諸如此類的中成藥市面上層出不窮，在選擇時一定要看清說明書上的對應症狀，看是否適合自己，切忌盲目用藥。
便秘的治療是個長期過程，改變飲食、生活習慣、適當運動是重中之重，用藥治療是可供選擇的輔助手段，只有採取正確的治療方法，長期堅持，才能克服便秘這個難題。

參考資料：
歐陽明,侯威生（圖）.便秘治療的誤區有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.
周德.便秘及其飲食調理[J].科學生活,2019:30-31.
馮耀忠.便秘患者的運動方法[J].山西老年,2015:60.