開合跳每天多少個合適 – – 透過開合跳達到減肥的效果作用

以前小學上體育課常會做的熱身操，不少得開合跳的份兒。開合跳（Jumping Jack）取名來自美國兒童人偶玩具，拉動玩具上的一條繩子，玩偶的四肢就會跟隨擺動，如同進行開合跳時，雙手跟雙腿也會同時收放。
原來每天200下起跳的開合跳，就能有效減肥塑身！

開合跳動作簡單，即使手腳不太協調的人士也容易上手。只要按照運動強度作出不同跳動節奏，可當作燒脂的有氧運動，所以在Tabata燒脂運動中，也常常有開合跳的動作。
什麼是開合跳？怎麼做？標準姿勢你要知！

1.準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手垂下放在身體兩側。
2.起跳：上跳時，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直，膝蓋不應彎曲。
3.回到原位：落地時，從腳尖落地，膝蓋微彎，減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
4.跳30秒，休息15秒，每日10分鐘。
真人實試：開合跳1個月有效減去4公斤

一位網紅曾分享與網友的心得，有人曾試過各種減肥方法，發現開合跳最有用：
「我感覺到臀部腹部深層肌肉得到鍛鍊，有收緊的感覺，不是疼，就是收緊的感覺。」跳了150下左右就會開始冒汗，跳了一個月，有效減去4公斤。

堅持一年多開合跳，指出有助練出少女背，穿上小背心時露出骨感美。而前方的肚子也愈來愈平坦。圖中為9個月成果。

她起初以20下開合跳為一組，跳10組；後來身體調節後，就加至100下一組，同樣跳10組，換言次高峰期一日跳足1000下！
她又提醒，在進行開合跳前，記得先做10分鐘拉筋，完成後也必須拉筋以助塑形，否則只會有減脂而練不出線條美。
除了開合跳，波比跳也是另一種會用到全身75%的肌肉的動作，減脂增肌效果非常好。日本就有男子靠波比跳，成功減去11kg同時操出6塊腹肌！
開合跳好處
1.降低骨質疏鬆

開合跳時，骨骼微幅彎曲能夠增加骨骼支撐性，亦有助新細胞發育，進而達到降低骨質疏鬆的風險。
2.增強心肺功能

在跳躍與落地之間的迴圈動作，能增加心跳、肌肉血液和氧氣量，進而增加心肺功能，有效訓練到心臟與呼吸調節的能力，避免心臟疾病。
3.燒脂增肌

開合跳屬於高強度的有氧訓練，能夠更有效地燃燒體內脂肪。跳躍時，雙手舉起放下與雙腿的運動迴圈可以消耗更多熱量。如選用不同形式的開合跳，更能達到增加肌肉的效果。
不適合開合跳的人士
1.膝蓋問題患者

上下跳對於膝蓋的負擔太大，比起行樓梯、斜路的力度更大，加上需要連續地做開合跳，可能會造成傷勢加劇。如果你平時都有膝蓋痛的問題，不宜進行開合跳。
2.有漏尿困擾者

開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，增加漏尿的機率，因此不建議有漏尿困擾的人做。
3. BMI>30的肥胖者

體重超過一定程度，跳躍動作對膝蓋造成太大的負擔。建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。