便秘怎麼辦什麼方法調理怎樣調理便秘

便秘，是一種令人尷尬的疾病，它是常見的內分泌失調的表現，這種疾病要是處理不好，還會給我們的身體造成巨大的危害。所以，為了避免因便秘而導致其它疾病的產生，下面就跟小編一起來了解下便秘該怎麼調理吧。讓我們遠離便秘。
1 補充水分 每天飲用2L水，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。如果體內缺水，就會使大便乾燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2L的水
2 保持規律排便 每天早上起來的時候順便去廁所排便，養成定時排便的習慣，一般排便的時間可以在吃過早餐之後的20分鐘內。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機、思考問題等
3 腹部按摩 腸道位於人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。飯後一小時，仰躺，以肚臍為中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，能促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。 洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加
4 均衡飲食 養成合理的飲食習慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排洩物在人體結腸的一定時間內排出。平時可食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當
5 熱水泡腳 每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右（水溫以38-43度為宜）。有利於血液的迴圈和通暢，促進體內機能的正常執行，在水裡加入一勺鹽，可以緩解便秘。這樣，也有助於睡眠。
飲食要清淡,補充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料
攝取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全穀類、鮮水果、蔬菜
保持舒暢的心情，有規律的生活作息，保證良好的睡眠
每天進行適量運動，增加血液迴圈，促進體內消化機能
每天定時規律排便，時間不超過3分鐘。沒有大便也要培養大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂