一分鐘催屎 – – 便秘怎麼辦

便秘的話，可分為器質性便秘、功能性便秘，以及消化系統以外的一些疾病所引起便秘，不過我們日常發生較多的還是功能性便秘，即沒有器質性的病變，也沒有其他系統的慢性病的便秘。那對於功能性的便秘，飲食調節真的能治好嗎？

首先，我們來看一下，功能性便秘都是因為飲食不當導致的嗎？
答案是否定的。飲食雖然是便秘的最重要因素，但除了飲食之外，精神不好、缺乏運動、長期飲酒等也會導致便秘。比如一個人平時工作非常的緊張，那他的交感神經就會興奮，交感神經興奮了，會抑制胃腸道的蠕動，尤其會造成腸道傳輸功能障礙，引發便秘。另外，有時候因工作日常安排得非常緊張而忘記了排便，也會造成便秘。
那如何透過這幾個方面來調理便秘呢？
飲食方面
1、注意一些忌口的食物，比如辛辣的、幹炒的、油炸的、燒烤的，以及熱性的食物，如羊肉、韭菜等；還要忌飲酒和喝濃茶。
2、要少吃高蛋白高脂肪類食物，主要是肉類，雞鴨魚肉、豬肉、牛肉等，還有雞蛋、奶類、乳製品，都應該儘量少吃。
3、飲食要以五穀雜糧為主，多吃水果蔬菜，更應多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等。不建議吃黏玉米或水果玉米，因為它已經不具有傳統粗糧對身體的正面影響了。
4、喝一些養生的粥類，比如小米粥，對於便秘有非常好的調節作用。小米粥裡可以加紅薯、山藥。大便黏膩型的便秘患者，加上薏米會更好，因為薏米是健脾祛溼的。平時容易上火的人，可加一些紅小豆，清熱利尿。

精神方面
學會調節情緒，緩解精神緊張。每天可以抽出10分鐘來做深慢呼吸，最好在吸氣的時候只想一個字——靜，這時候的精神要完全靜下來；呼氣的時候想一個字——松，全身肌肉放鬆。假如每天都能抽出時間做放鬆功，對緩解精神緊張，緩解焦慮情緒會有很大的幫助，對改善胃腸功能也非常有好處。
運動方面
運動也有助於改善便秘，可以做比較緩和的有氧運動，比如散步、慢跑。但不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是非常不利的。
除了注意這幾個方面外，便秘患者也要注意養成良好的排便習慣，每天定時去排便。因為形成條件反射後，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動，對於排便也會有幫助。

最後，有些患者可能想問，吃益生菌是不是可以緩解所有的便秘呢？
益生菌對便秘是有一定的好處，但益生菌只可以緩解一部分患者的便秘。因為每個人的腸道菌群是不一樣的，腸道菌群受飲食的影響比較大。假如正好這個患者的便秘跟缺乏某些益生菌有關係，那它就會有效；如果根本就不缺這種益生菌，那它就沒用。
另外，含益生菌的酸奶同樣對於一部分便秘患者是有好處的，但是喝酸奶也要適量。因為它也是一種高蛋白的食品，如果每天都喝幾罐酸奶，那可能會事與願違。
以上是關於便秘的介紹，如果您有相關的經驗或者疑問，歡迎留言討論。另外，如果您的家人朋友也存在便秘相關的困擾，請把這篇文章分享給他們吧！
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