腹部如何減肥最好方法 – – 腹部減肥的方法

腹部減肥的方法（腹部如何減肥最好方法）
很多人減肥期間總是想要追求快速的減肥方法，他們都喜歡自己瘦下來後能夠擁有平坦的腹部，但是過度的減脂並不會讓你的腹部平坦下來，而且對身體的傷害是非常大的。想要瘦下來還能夠擁有平坦的腹部，那麼腹部訓練是少不了的。

那麼，如何才能夠讓自己在減肥期間減掉肚腩，還能夠平坦腹部呢？
第一個方面，減脂

在飲食上嚴格控制食物的熱量攝入，如果你還是一味地吃著高熱量的食物，一邊想著減肥的話，筆者勸你還是不要減肥了，想吃就開心的吃，想要減肥就下定決定去減肥。如果你總是邊吃邊減肥，你的身材不僅不會瘦下來，反而短時間內會變成個大胖子。
所以，飲食上的熱量控制就是必須的，但是也要保證營養的供給，比如三餐規律飲食，保證七分蔬菜和三分主食和肉類，不要節食減肥，保證足夠的蛋白質和膳食纖維，以及碳水和脂肪的補給，這樣身材才會更快地瘦下來。

只有身體有足夠的能量保持著高效地運轉，代謝持續高效地執行，身材很快就會瘦下來了，所以飲食控制得好，對你減肥來說幫助是最大的。
第二個方面，生活習慣的改善
1、你知道久坐是最直接導致你腹部脂肪堆積的主要原因嗎？現代人久坐的習慣非常嚴重，而基本上每個人每天坐著的時間會超過12個小時，連續長時間久坐會給身體帶來傷害，並且讓身材發胖。所以改掉久坐的習慣是個關鍵。

2、夜宵是導致肚腩堆積脂肪的因素之一，很多人喜歡吃夜宵，睡前吃東西本身腸胃的消化能力下降，食物是沒有辦法被及時消耗的，反而會加大腸胃的負擔，而且還會讓你的肚腩越來越大。
3、晚睡熬夜是導致身材發胖的因素之一，很多人都以為晚睡可以消耗更多的熱量，那麼這麼做是得不償失，不是你醒著你的身體代謝消耗熱量就會增多，要知道我們的基礎代謝最好的時候是在睡眠的時間，而不是醒著的時候。

4、狼吞虎嚥不僅會讓你的身材發胖，給腸胃的負擔加重，還會導致你的肚腩越來越大，胃口被撐大了，從而讓你食慾增大。
這些壞習慣都要改善，不然你想要減肥那就更難了，因為只有從細節上來入手，你才會避免更多的減肥誤區，加快你減肥的步伐。
第三個方面、燃脂運動，腹部訓練
全身性的燃脂運動才是你減脂的關鍵。只有透過全身性的燃脂運動，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝，從而讓身體的脂肪被燃燒消耗掉，身材才有可能慢慢地瘦下來。

透過以上的方法讓自己的體脂率下降下來後，那麼腹部訓練就是你平坦腹部的關鍵了。很多人的誤區就是認為自己瘦下來就會獲得馬甲線或者是腹肌，這是不可能的。想要擁有肌肉身材都是必須經過打造錘鍊才會有的，而腹部訓練就是能夠讓你擁有你想要的馬甲線或者是腹肌。
接下來分享一組簡單的腹部訓練動作，在減肥期間加入這組動作能夠讓你塑造健美的身材曲線，擁有好看的馬甲線或者是腹肌身材。準備好一張實用的瑜伽墊，幫你完成訓練事半功倍！
動作一、仰臥頭膝蓋併攏卷腹

動作二、俄羅斯轉體

動作三，仰臥抬腳

動作四、爬蟲式