怎樣才能戒掉手機手機依賴症的解決措施

5個方法戒掉手機癮

　　醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰痠背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。　　　　如何戒掉手機癮？　　　　1、減少手機作為工作工具的時間　　　　如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的資訊浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新訊息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閒聊，在休息的時間集中回覆。　　　　2、微信訊息開啟免打擾功能　　　　很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天訊息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷檢視群訊息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群開啟“訊息免打擾”。關注的公眾號內容，在閒暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反覆看。　　　　3、刷朋友圈不如約見面　　　　每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的訊息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈檢視一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。　　　　4、學會給自己斷網　　　　在需要專注工作、陪伴家人的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要開啟免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。　　　　5、刪掉不常用的軟體　　　　刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、遊戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的執行速度。對於推送資訊，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行遮蔽或者取消關注。　　　　6、早起和睡前不要碰手機　　　　睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！（參考網站：萬家健康）
戒掉玩手機的10個方法

　　1、睡前看書。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。
　　2、分散注意力：對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間裡，以免促進他玩手機的慾望。可以與孩子經常一起出去旅遊，一起去娛樂休閒場所，一起參加親子活動等。發掘孩子感興趣的事情，培養他的興趣愛好，比如彈鋼琴、繪畫、體育活動等。
　　3、巧妙度過休息時間：孩子在玩手機的現象主要發生在放學後以及週末等休息時間。家長平時在孩子放學後，可以與孩子一起完成家庭作業，然後帶孩子出去散步和娛樂。週末也儘量與孩子一起參與各種戶外活動，以孩子感興趣的活動為主。不要用批評、打罵、沒收手機等方法，只會加重孩子的逆反心理。
　　擴充套件資料：
　　注意事項：
　　女性經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，因為手機多數有輻射，雖然很少，但長時間接觸，不可避免受到影響。
　　如果熬夜，還可能對月經有影響，導致月經出現紊亂，對眼睛也會有傷害，因為螢幕對視力會有影響。所以還是適當玩手機，不要長時間玩，看一會兒手機，就需要休息一段時間，最好是看看遠方，可以看一看綠色植物，會緩解視力疲勞。
　　參考資料來源：人民網-玩手機停不下來怎麼辦？做到這5點肯定能戒除

如何能把手機戒掉
　　您好，把手機鎖在櫃子裡。　　1、要想戒掉手機癮，第一步是要自己的內心有這個強烈的想法，真正的還是要靠自己的內心，在自己的內心要能理解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病，如果自己不能認識到這一點，沒有想戒掉的決心，那就是再好的方法也是無用的方法。所以第一步是要有決心。　　2、制定戒掉手機癮的計劃，當然我們要戒掉的是癮，而不是說手機一下都不能看，給自己的計劃不能過於嚴格，不碰手機是不可能的，我們可以把手機只用作電話聯絡，其它的看影片的和玩遊戲的終端全部刪除，這樣拿起手機沒有可看的東西也就不會看了。　　3、然後是是不能讓自己太空虛，要找事情來充實自己，不能讓自己沒事做，可以讓自己的適當的出去鍛鍊，比如打羽毛球或和朋友聊天，充實了自己就不會總想著玩手機了。　　4、在家裡還是有空閒時間的啊，怎麼辦呢，還是儘量要找事情做，比如可以搞衛生，然後看看書唱唱歌，總之在家也不要讓自己沒事做。　　5、最有時間玩手機的是晚上，因為一天工作之後晚上好象就是放鬆的時候，所以要讓自己戒掉手機癮，晚上很重要，我的建議是晚飯後看下電視新聞聯播，然後就外出散步，散步的時候不要看手機，而是用手機的功能邊走邊聽歌，這會讓自己走起路來不枯燥，又讓自己能合理的用上了手機。　　6、晚上散步回來了的時間怎麼辦，睡前不看手機的確是要毅力的，我建議：讓自己看看書，保證自己在睡前不玩手機，每天一定要定好睡覺的時間，到了時間就是上床睡覺，上床睡覺不帶手機，手機放在客廳到第二天早上起來，這樣堅持下來自然就不會有手機癮了。
怎麼改掉玩手機的癮

　　方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。　　要想戒掉玩手機的癮，首先要認真這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？　　這個問題一定要考慮清楚！！　　如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。　　對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。　　當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以“調素琴、閱金經”，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。　　方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。　　如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的機率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。　　同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線範圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。　　例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。　　對我來說，每次發完訂閱號文章之後，就很容易抱著手機不放，不停地關注有多少人閱讀了這篇文章、又有多少人把這篇分享了出去。說實話，這樣做挺浪費時間的。　　後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。　　然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。　　方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。　　如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！　　曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。　　如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。　　當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱鉅的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！　　另外，為了更好地促使我們完成目標，我們可以主動給自己設定一些獎勵。例如，如果今天完成讀書的目標，就允許自己適當玩一會兒遊戲、看一部電影、享受一頓美食等等。　　因為我們的大腦，總是渴望得到獎勵，你得哄著它，利用它執行的規律，然後去達到自己想要的目的。無論是在家學習還是辦公，“如何避免長時間地玩手機”是大多數人所面臨的一個難題。　　其實，“玩手機上癮”並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機螢幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拼命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。　　如果我們能瞭解一些“玩手機上癮”這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。　　接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。　　02.　　情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。　　這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕鬆的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱鉅的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕鬆，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。　　情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。　　這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。　　當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要透過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。　　情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。　　這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。　　我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的影片、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。
有什麼方法可以戒手機癮
　　1.強制自己不去看手機　　如果你平時坐車不喜歡玩手機的話，就會發現整個車上的人幾乎都是在看手機的，時間長了就會養成習慣，不玩手機就會不習慣，所以平時一定要強制自己沒什麼事一定不要去看手機。養成習慣就會戒掉手機癮。　　2.管不住自己管朋友　　如果強制自己不看手機做不到的話，就這個志同道合的朋友，你管他，他管你，兩個人相互監督，誰玩手機的話對方就提醒他，最好再有些獎罰制度，少玩手機就獎勵，經常玩手機就懲罰，慢慢來也可以戒掉手機。　　3.買個手錶代替手機　　很多人經常看手機都會有個藉口，那就是看時間，這種情況經常發生在考試的時候看手機被逮到，就說看時間，這個理由已經沒什麼說服力了，要是真的想看時間，那就買個手錶吧，看時間不用手機，自然看手機的時間就少了。　　4.不接收資訊和廣告　　資訊和廣告比較多手機就會不停地響，然後你就會特別想看手機，還有就是看到廣告或者軟體推送的精彩資訊之後就會想要往下接著看，所以一定要把這些關掉，或者不太有用的軟體就把它刪了吧。這樣不好玩你就不想看手機了。　　5.不要時常的帶手機　　不要總把手機拿在手裡或者口容易拿到的地方，尤其是睡覺的時候不要帶進臥室，經常拿著手機當然會想要玩，晚上把手機帶進臥室就會想玩，玩了時候就會影響睡眠，所以就把放放到你伸手夠不到的地方吧。