怎樣促進肌肉生長？

促進肌肉生長可以被理解為增加人體中的肌肉細胞大小。它可以由多種不同因素引起，并在生命過程中以不同程度表現出來。盡管是一個自然生物過程，但可以通過身體鍛煉和營養補充劑加以促進。有兩種截然不同的肌肉生長類型，其中一個涉及肌肉尺寸增大，另一個則涉及力量增加。

對于人類來說，自然生長通常發生在青少年時期，可以明顯看到肌肉不斷生長。劇烈的厭氧運動（不讓細胞在一定時間內攝入新鮮氧氣的鍛煉）是促進肌肉增長的最有效方式。最典型的厭氧鍛煉實例就是負重練習。

肌質增大是一種與肌肉大小有關的增長方式，它涉及肌肉內特定液體的數量增長。可以通過力量練習（反復舉起較輕的重量）獲得這種類型肌肉增長。肌纖維增大是涉及重復次數較少的練習，但負重量接近目標肌肉能力的一倍以上。一次舉起最大重量的負重練習就是這種鍛煉形式的實例。

促進肌肉發展的基本理論是微小創傷。在肌肉負重或做其他工作時，就會發生輕微的肌肉纖維撕裂。身體可以自己修復這些損傷，并會構建更強大的纖維防止未來損傷。蛋白質對這種修復和肌肉增長很重要。據估計，要在力量練習期間獲得最有效肌肉增長，每天每磅體重需要消費28.5蛋白質。

除了蛋白質以外，其他營養和合成藥物也可以用于促進肌肉生長。如睪丸激素，合成代謝類固醇和人類生長激素就是一些最常見類型。但其中一些物質過量服用是有毒的，并容易引起一些有害副作用。