吸菸人群，如何吃，怎麼養？

吸菸是一種有害健康的習慣，除了影響呼吸系統和心血管系統，還會影響身體的營養吸收和代謝。因此，吸菸人群需要特別注意飲食和營養。

首先，吸菸人群應該增加蛋白質的攝入。菸草中的尼古丁會加速身體的代謝，降低飢餓感，導致食慾不振。

因此，吸菸人群需要增加蛋白質的攝入，以維持身體的營養需求。可以選擇魚、肉、豆腐等富含蛋白質的食物，同時也可以透過蛋白質粉等營養品進行補充。

其次，吸菸人群應該多攝入維生素C。尼古丁會破壞維生素C，導致身體缺乏這種重要的營養素。維生素C有助於增強免疫力，促進骨骼和牙齒的健康，還可以幫助身體排除有害物質。

吸菸人群可以透過多吃柑橘、草莓、番茄、花椰菜等富含維生素C的食物來攝入足夠的維生素C。

第三，吸菸人群應該控制脂肪的攝入。尼古丁可以刺激胰島素的分泌，導致血糖水平的反覆波動。為了控制血糖水平，吸菸人群應該控制脂肪的攝入，選擇低脂肪食品，如雞胸肉、魚、蔬菜等，同時也應該避免高油膩的食品，如油炸食品、肥肉等。

最後，吸菸人群應該多喝水。吸菸會導致身體脫水，影響身體的代謝和排毒功能。因此，吸菸人群需要多喝水，以保持身體的水分平衡。建議每天飲用6-8杯水，可以選擇飲用礦泉水。

吸菸人群的食養指南

吸菸是一種對人體健康有害的習慣。吸菸會對身體造成傷害，如心血管疾病、肺癌等。但是，我們可以透過合理的飲食來減輕吸菸的危害。

1.多吃富含維生素C的食物吸菸會加速氧化作用，導致體內自由基增多，維生素C可以中和自由基，減輕吸菸對身體的危害。建議吸菸人群多食用蔬菜、水果、柑橘等富含維生素C的食物。

2.多喝水吸菸會使口腔和喉嚨乾燥，導致口腔潰瘍等問題。多喝水可以保持口腔和喉嚨的溼潤，減輕吸菸對口腔和喉嚨的傷害。

3.減少熱量攝入

吸菸會導致基礎代謝降低，減緩脂肪代謝，使體內脂肪積累增多。因此，吸菸人群應該減少高糖、高脂肪的食物攝入，控制熱量攝入，避免肥胖的發生。

4.食用高蛋白質食物吸菸會降低身體免疫力，使得吸菸人群容易感染疾病。食用高蛋白質食物可以提高身體免疫力，減輕吸菸對身體的危害。

5.食用富含鈣、鋅的食物吸菸會降低人體對鈣、鋅等礦物質的吸收能力，導致身體缺乏這些重要的營養素。吸菸人群可以多食用含鈣、鋅豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆類等，以補充身體所需的礦物質。

總之，吸菸是一種有害健康的習慣，但是透過科學的飲食習慣可以減輕吸菸對身體的危害。吸菸人群應該多食用富含維生素C、高蛋白質、鈣、鋅的食物，減少熱量攝入，保持身體健康。