你知道嗎？你可以控制你的哮喘

你知道嗎？你可以控制你的哮喘！

當你控制哮喘時，你會更輕鬆地呼吸，儘可能地活躍，睡得好，遠離醫院，並且不會咳嗽和喘息。閱讀文章瞭解如何控制你的哮喘。

哮喘是最常見的終生慢性疾病之一。這是一種影響肺部的疾病，會導致反覆發作的喘息、呼吸困難、胸悶和咳嗽。雖然哮喘無法治癒，但你可以成功控制哮喘以減少和預防哮喘發作，也稱為發作。成功的哮喘管理包括瞭解發作的警告訊號、避免可能引發發作的事情以及與你的醫生合作制定你的個人哮喘管理計劃。

治療哮喘最常見的方法就是用藥，但是用藥的同時，還需要注意日常生活方面的護理，掌握藥物的搭配和用量，等到病情控制之後，注意生活和飲食方面的調節，想要控制哮喘的發作，就要注意以下五個方面，能使哮喘患者擺脫疾病帶來的危害。

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1. 識別哮喘誘因

某些哮喘誘因會引發一系列哮喘症狀。這些包括：

 空氣汙染

 過敏

 冷空氣

 感冒或流感病毒

 鍛鍊

 鼻竇炎

 抽菸

 香水

學會識別哮喘誘因並採取措施避免它們至關重要。

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2.嘗試攝入咖啡因

喝咖啡和紅茶這些通常含有有助於支氣管擴張的生物活性化學物質，咖啡因在化學上與用於治療哮喘的藥物茶鹼有關。它還可以減少呼吸肌疲勞，從而開啟氣道。2010 年發表在Cochrane 系統評價資料庫中的研究發現，咖啡因可改善哮喘患者的氣道功能長達四個小時。

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3. 良好的飲食習慣

規律的飲食，有個好的睡眠習慣，平時不要吃過多的刺激性食物。不吃那些酸性的食物，以免會誘發哮喘的發作，適當的補充維生素和礦物質，多吃富含抗氧化劑的飲食——例如菠菜、西蘭花、草莓和西紅柿——可能與改善哮喘症狀有關。哮喘患者被分配到三種治療中的一種：高抗氧化飲食加非活性安慰劑藥物、低抗氧化飲食加番茄提取物或低抗氧化飲食加安慰劑。研究表明，調整後的飲食模式對哮喘症狀有影響。高抗氧化飲食包括每天五份蔬菜和兩份水果。

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4. 透過鍛鍊保持健康

鍛鍊有助於加強呼吸肌肉、增強免疫系統並幫助保持健康的體重。安全鍛鍊的關鍵是在開始之前確保您的哮喘得到控制。研究人員發現，中度和重度哮喘患者在接受 12 周的教育和有氧訓練後對運動的反應較輕，同時它還可以幫助你減少可能會加重哮喘的多餘體重。你的體重並不是衡量你整體健康狀況的萬無一失的標準，但有一些證據表明，體重過重會加重哮喘症狀。

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5. 冷靜下來

如果可以的話，深呼吸。研究證明，壓力與哮喘、住院和哮喘藥物的使用密切相關。即使是笑得太厲害或哭得太厲害，生氣或害怕，大喊大叫都可能引發你的哮喘病。美國肺臟協會建議透過深呼吸練習或漸進式肌肉放鬆來平靜下來，這包括收緊特定肌肉並釋放緊張感，同時注意肌肉放鬆後的感覺。引導性意象——用文字或音樂來營造一個放鬆的環境——是另一種可以用來緩解身體和情緒壓力的工具。

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6.使用峰值流量計。

許多醫生建議哮喘患者使用峰值流量計。行動式手持裝置可測量你的肺部排出多少空氣。從本質上講，它會告訴你或你的醫生你當前的哮喘藥物效果如何，以及你的哮喘管理計劃是否需要調整。與你的醫生交談以確定你或你的孩子是否應該嘗試使用峰值流量計。