骨質疏鬆是不可逆的慢性病，其特徵是骨量下降，易出現骨折。慶幸的是骨質疏鬆可防可治，從幼兒時期就應該著重骨骼強健，促使骨骼儲存足夠的礦物質，推遲骨質疏鬆到來，降低患骨質疏鬆風險。

不同年齡段的人群該如何保護骨骼？

1、0～18歲

未滿18歲的青少年和兒童應注意營養均衡，除了補充鈣和維生素D外，還要補充足夠的蛋白質、維生素以及其他礦物質等，有助於骨骼健康。多運動，青少年可選擇有氧運動，比如騎行、跳有氧操、游泳和慢跑等，每次運動不能低於60分鐘；除了有氧運動外，還要搭配力量訓練，能提升峰值骨量，但不能做劇烈運動。

2、18～40歲

18～40歲者應維護骨骼健康，適當的曬曬太陽，能啟用維生素D活性，促進鈣吸收，每次曬太陽約15~30分鐘左右；但不能受到強烈紫外線照射，以免曬傷皮膚。適當吃含維生素D的食物，比如菌菇類、魚肝油以及深海魚等。必要時需在醫生指導下用維生素D補充劑。

3、40～65歲

此階段的人群應多瞭解跟骨質疏鬆症的相關的知識，定期去醫院做骨密度檢查，以便於早發現早治療。骨質疏鬆早期症狀並不是很明顯，往往被人們所忽略，只有定期做骨密度檢查才能評估骨質疏鬆風險，必要時還需提前用藥來預防。

4、大於65歲

超過65歲的老年人應積極預防跌倒，防止出現骨折。日常生活中應適度運動，能推遲衰老所造成的生理功能衰退，維持身體在最佳狀態，同時也能預防跌倒。著重做好力量和平衡能力訓練，比如八段錦、單腿站立和打太極拳等，能提升平衡能力以及耐力。不管做什麼動作時一定要放慢節奏，不能突然更換體位，走路速度要慢。調整好室內環境，儘量在洗手間放扶手、防滑墊。跌倒跟多種疾病相關，包括神經精神疾病、眼部疾病以及肌肉疾病等，還需積極治療。

溫馨提示

每個年齡段護理骨骼都有側重點，萬變不離其宗，那就是均衡營養和適度運動。有些疾病可影響骨骼健康，包括甲狀腺功能減退或亢進、炎性腸病以及神經性厭食症等，還需及早治療。糾正不良的生活嗜好，拒絕吸菸喝酒，儘量不要喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。