降血壓食物的要點

高血壓可以損傷身體血管網絡，并經常引起包括心臟病，中風和腎衰竭在內的不同嚴重疾病。為了更好的預防這些疾病，在飲食習慣等生活方式方面作出調整能夠迅速產生積極結果。改善飲食習慣并多吃降血壓食物有助于提高藥物效力，并通過適當營養控制血壓。

營養常識

調查顯示，某些營養（如鈉）會給血壓水平造成負面影響。建議的鈉日攝入量不應該超過2.4克。研究發現，每天減少3克鹽的消費，就可以降低一半以上高血壓導致的冠狀動脈疾病發病率。

少喝酒也有助于控制血壓水平。高血壓專家謝爾登博士認為，適量消費酒精飲料可能有助于心臟收縮壓和舒張壓，并因此而降低總血壓水平。

他還提到酒精會增加多余熱量，這容易導致肥胖，而肥胖是另一個導致高血壓的原因之一。此外，已知酒精可以干擾降壓藥的療效。更為重要的是，增加鉀，鎂和纖維含量高水果和蔬菜的攝入量可以對血壓產生積極影響。因此應該在多吃降血壓食物的同時，減少有負面影響的食品。

要保持鈉平衡，就應該避免含鈉量超出20%的食物。從飲食中盡可能消除午餐肉等罐頭或快餐加工食品。用新鮮蔬菜和蔬菜，以及堅果代替含鈉高的小吃。

含鎂高的食物：堅果，種子，豆類，瘦肉，家禽。

含鉀豐富的食物：香蕉，大蕉，哈密瓜，甜瓜，桔子，豆子，綠葉蔬菜，地瓜，土豆，番茄醬，南瓜。

纖維含量高的食物：蘋果，香蕉，獼猴桃，桔子，草莓，綠豆，綠葉蔬菜，朝鮮薊，紅蘿卜，花椰菜，菠菜。