提高睪酮水平的自然方法

睪酮也稱為睪丸激素，是一種非常重要的雄性激素。這種合成代謝荷爾蒙促進蛋白質合成，對男性特征產生影響。它對健美運動員構建肌肉非常重要。下面介紹一些提高睪丸激素生產的自然方法。

1、負重練習
選擇涉及大肌肉組和更多關節的復合練習。如蹲坐（對增加睪酮分泌最有好處），硬舉，擴胸等。
調整重量，重復5-6次。
嘗試減少每組鍛煉之間的間歇時間。
避免訓練過度。
每組三次30分鐘高強度練習效果最佳。

2、消費健康脂肪
最佳的食物選擇是：
單不飽和脂肪 — 含這種脂肪的最佳來源包括初榨橄欖油，植物種子，堅果以及鱷梨等。
Omega3脂肪酸 — 動物肉類，野生鮭魚，沙丁魚，雞蛋，核桃，亞麻種子等食品是最佳來源。

3、改善身體組織（減少脂肪比例）
脂肪組織包含芳香酶，它有把雄激素轉化為雌激素的傾向，這容易導致女性化。因此，嘗試通過鍛煉和適當飲食減少脂肪對提高睪酮水平特別有好處。

4、鋅
這種微量礦物質是一種芳香酶天然抑制劑。可以在牡蠣，牛肝，牛肉，海鮮，南瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中發現鋅。

5、十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜，芽甘藍，卷心菜等）
十字花科蔬菜以其豐富的植物化學元素而深受消費者喜愛，特別是蘿卜硫素成分具有良好的抗癌特性。蘿卜硫素得益于另一種功能強大的植物化學物質吲哚-3-甲醇，它幫助清除男性多余的雌激素，并有預防雄性激素轉變為雌激素的作用。

除了上述方法以外，其他一些促進增加睪酮的因素還有：
充足的睡眠；
充足的膳食纖維攝入；
完美的性生活。

但要注意，以下因素可以抑制睪丸激素分泌：
吸煙（尼古丁）。
酒精（抑制肝臟分解雌激素）。
壓力（皮質醇可以抑制睪丸激素生產）。
大豆產品（產生雌激素）。
外源性雌激素攝入（包含農藥，塑料瓶和食品容器化學品等）。