改善姿勢做什么練習好？

選擇什么樣的練習方式改善姿勢要依據個人情況，因為其目的是糾正不良姿態，而不是普通的力量和柔韌性練習。不過，某些練習對大多數人都有益。加強腹部肌肉對姿勢很重要。本文介紹的實例包括仰臥起坐和背擴展等。此外，拉伸肩膀，后背和臀部緊張肌肉也有助于改善姿勢。

其中一個導致不良姿勢的常見原因是胸部和后背肌肉緊張。如果胸肌沒有靈活性，就會導致肩膀前傾，產生聳肩的感覺。頭前傾也是胸肌緊張的跡象。促進姿態的練習能幫助解決這些問題，

核心力量練習能幫助加強腹部周圍的肌肉。仰臥起坐和背部擴展是一些典型實例。骨盆傾斜運動是另一個對臀部有好處的類似練習。

改善姿勢練習不需要太用力。例如，下巴滑行練習用較小的動作幫助預防脖頸隆起。簡單的讓頭部前后左右旋轉即可。

一個糾正不良姿勢的常見錯誤是僅專注于后上背和肩膀肌肉。實際上，臀部靈活性和力量練習同樣重要，因為這些肌肉給上半身提供支持。此外，加強髖部屈肌，腿筋和后腰肌肉力量也對改善姿態有好處。

所有時候都以正確形式改良姿勢很重要。它不僅有助于防止受傷，還可以以正確方式鍛煉肌肉。一般來說，練習應該每組重復10-20次，每天做一組到兩組練習。取決于個人姿勢不良程度，重復次數應該逐漸增加。