無健身器材怎樣做心血管有氧鍛煉？

有氧鍛煉是減肥的一個最重要方面。很多人考慮購買有氧健身器材以便于取得更好效果。跑步機，騎自行車和橢圓健身機看起來可以讓你產生開始運動的動機。

但許多人的器材最終成為了擺設，甚至把它們塞到床底下。相當多的人購買了健身器材，卻不使用它們，這完全是一種金錢的浪費。另一方面，也許你會認為，如果沒有有氧運動設備，就不能鍛煉了，這是錯誤的想法。如果想運動減肥，真的沒有必要購買健身器材。有很多方法可以在家里進行有氧運動，而不需要任何器械輔助。

最好的方式就是從散步開始。這樣不僅可以得到心血管有氧鍛煉，還可以呼吸新鮮空氣。確保針對天氣做好準備，如果是炎熱天氣，別忘了帶上太陽帽和水。如果天氣寒冷，注意保暖。

一旦習慣了散步，就可以開始慢跑了。這是減肥最好的方法之一，因為它可以燃燒許多熱量。當然，如果以前從未進行過慢跑練習，這會是一個挑戰。從緩慢節奏開始，逐漸提高強度。

步行上下樓梯也是很好的有氧鍛煉方式。如果家里沒有樓梯，可以到一些公共場所，如公園或學校等。如果沒有走出家門的打算，可以在家里做跳繩練習。請確認穿著運動鞋，這樣不會傷害到自己。

許多人青睞有氧健身操。如今，可以找到許多這類教學視頻，不但可以得到鍛煉，還是很好的娛樂方式。