怎樣減緩自然衰老過程？

盡管衰老是一個自然過程，但老化速度還取決于所選生活方式給身體帶來的影響。從身體內外做好適當保養能確保有健康的體魄和形象。以下這些方法涉及健康飲食，經常鍛煉和放松等方面，都對延緩自然衰老過程很有幫助。

1、多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如藍莓，核桃，豆類，紅蘋果和洋薊等。外皮帶顏色的植物食品通常都包含抗氧化劑，它們有助于修復受損細胞。抗氧化劑能幫助預防癌癥，阿爾茨海默氏病，心臟病和帕金森氏病。

2、每天鍛煉至少30分鐘能燃燒多余脂肪并構建形成肌肉塊。鍛煉能保持正常血糖水平，加強心血管健康，促進耐力和記憶力，提高免疫力并獲得良好睡眠。

3、通過瑜伽和冥想練習放松心理。深呼吸和冥想有助于緩解壓力，增加氧氣和血液循環，并有保持精力旺盛的作用。

4、每天至少喝八杯水。水分充足有助于身體更好的排除毒素并保持皮膚健康。要注意的是，軟飲料并不能代替水分，甚至還有可能導致人體脫水。

5、經常清潔皮膚和去角質。一些天然香料和草藥有助于預防和減輕自然衰老跡象。例如，用蓖麻油按摩面部和脖子不僅能讓肌肉變得緊實，還有助于改善皮膚質量。此外，每天采取保濕和防曬措施也很重要。

6、每天確保8小時夜間充足睡眠能讓身體得到妥善休息和自我修復。高質量睡眠能促進加強注意力，反應能力，并降低心理壓力水平。