怎樣讓孩子多吃水果和蔬菜？

孩子總是找理由不吃蔬菜和水果？小孩這樣做很正常，但讓他們攝取充足營養很重要。以下這些方法能幫助你的孩子多吃水果和蔬菜。

對孩子來說，挑剔和固執很自然。而家長都知道，改善孩子身心健康不容易。大多數幼兒面臨的問題是吃水果和蔬菜不足，而這是構成日常飲食營養的主要部分。稍大些的孩子可能會在吃之前把蔬菜挑出來，而幼兒則會讓你四處追著喂食。持續挑食和強迫喂食對孩子和家長都不好。而家長放棄或向孩子妥協顯然不是解決辦法，因為嬰幼兒期攝取足夠營養對成長和發育很重要。下面這些技巧和簡單方法能幫助你的孩子吃健康水果和蔬菜。

增加孩子飲食中水果和蔬菜數量的方法

讓孩子吃建議數量的新鮮水果和蔬菜不容易。因此，有耐心，并避免強迫喂食很重要。讓我們先從設定理想，榜樣和現實期望開始。

成為孩子的榜樣。讓他們知道你是多么喜歡吃新鮮水果和蔬菜。如果你不遵循健康飲食，孩子也會學樣。正如上文所提，要有耐心，看出效果需要時間。
到超市購物時買健康食品。只選擇健康食品有助于養成良好的飲食習慣。在購買水果和蔬菜時讓孩子參與。讓他們挑選自己喜歡的。
專家還有另一個讓孩子吃的健康的解決方案，即以創造性和娛樂性引導孩子吃水果和蔬菜。讓他們在家里種植蔬菜和水果。可以在小盤子或罐子里種一些基本的蔬菜。還可以讓孩子幫助清洗水果和蔬菜。
無論在網上，還是帶孩子參觀種植園，都能幫助他們探索蔬菜和水果世界。
引導他們養成健康飲食習慣的一個更富有創造力的方法是通過玩游戲。
專家認為，孩子需要品嘗和看食物至少15次才能喜歡它。因此做好計劃，讓他跟著一起吃水果和蔬菜。慢慢的，就會養成吃健康食物的口味。
多樣化是關鍵。在引入水果和蔬菜時，應確保多樣化。不要強迫他每天吃一種蔬菜，嘗試不同選擇。每天換一到兩種水果。考慮孩子的營養指南，在每頓飯里適當搭配果蔬比例。
以不同方式烹飪蔬菜。在孩子喜歡吃的食物中添加一些；將蔬菜和水果切成最容易咬的小塊；將新鮮水果放在孩子眼睛平齊的冰箱層。
將蔬菜和水果切成有創意的形狀，還可以做成彩色拼盤，這有助于孩子多吃。
用新鮮水果與燕麥一起做早餐。應避免罐頭或加工水果。
讓食物有趣，嘗試包含蔬菜的不同烹飪方式。

坐下來與孩子討論營養的重要性，還可以用他們喜歡的英雄或卡通角色舉例，幫助更好的理解。給孩子創造一個關于水果和蔬菜的積極觀點。總是在他有一點進步的情況下給予贊揚和鼓勵。