最適合女性補充的維生素

維生素調節身體代謝過程及多種不同化學反應。有些維生素增強皮膚和頭發光澤，有些則給身體提供能量，防止體重增加過多。維生素A，B，C，D，E，K是維生素的主要類型。人類身體可以在每次需要時使用脂溶性維生素，因為它們能夠儲存在體內。而水溶性維生素在血流中循環，但它們不能存儲在體內，因此需要每日及時補充。

均衡的飲食可以充分滿足身體對維生素和礦物質的需求，并確保健康。維生素缺乏癥可以引起不同失調，甚至嚴重疾病。任何人都需要全面的維生素補充，因此女人也需要補充所有的維生素。然而，女人身體會在一生中發生多次變化，如青春期，月經，懷孕，分娩，更年期等。這些變化使人體對維生素類型和數量需求也會產生一定變化。下面讓我們詳細了解最適合女性補充的最佳維生素。

最適合女人的維生素

維生素A：維生素A調節組織，維護骨骼，皮膚，眼睛和牙齒健康。牛奶，雞蛋黃，胡蘿卜，綠葉蔬菜，橙子，酸橙和菠蘿都含有豐富的維生素A。除了促進免疫系統以外，它還保護眼睛。建議女人每天攝入5000IU（國際單位），并且其中至少20%應該來自β-胡蘿卜素。

維生素B：這種維生素對身體幾乎所有功能都很重要，因為它提供能量。

維生素C：維生素C是所有細胞功能所需要的，如組織形成和細胞膜等。它還負責把食物轉變成能量。橙子，檸檬，西紅柿，洋蔥，花椰菜，辣椒和卷心菜等柑橘及蔬菜都含有大量維生素C。

維生素D：維生素D促進骨骼和牙齒健康。這種維生素有助于女性防止骨質疏松癥，還對預防結腸癌和風濕性關節炎有作用。牛奶，雞蛋黃，鮭魚和其他海鮮都是含維生素D豐富的食物。

維生素E：維生素E在頭發生長，身體組織修復和其他新陳代謝過程中扮演了重要角色。它保護眼睛，皮膚和肝臟。可以在幾乎所有水果和蔬菜中找到它。它是對女人非常重要的抗氧化劑。根據不同年齡，女人每天需要補充400-800IU維生素E。維生素E還對女性生殖健康很重要，并促進皮膚，指甲和頭發健康。它還預防白內障，心臟病和癌癥。

維生素K：維生素K對血液凝結很重要。奶制品，大豆和綠葉蔬菜都含有豐富的維生素K。它對女性骨骼健康和預防心臟病很有幫助。女人每天需要大約90微克維生素K。

不同年齡女性需要的特定維生素

20歲女性最佳維生素

女性超過20歲以后，還會繼續發育10%。維生素D和鈣是整個生命健康需要的。鈣（每天600毫克）構建和維護骨骼健康。它可以防止女性患骨質疏松癥。維生素D（每天1000IU）加強身體對鈣的吸收。

30歲女人需要補充的維生素

30歲女性很容易出現鐵缺乏癥，并導致疲勞。葡萄籽油可以防止老化跡象。由于含有大量抗氧化劑，葡萄籽油有保護皮膚膠原和彈性蛋白的作用。除了鐵和葡萄籽油以外，維生素Ｃ，Ｅ和Ｋ也對保持皮膚光滑和柔軟很重要。鋅，葉酸，維生素B6，B12，維生素C和E，以及硒是孕婦應該在懷孕期間考慮的營養補充劑。葉酸有助于防止嬰兒出生缺陷。維生素B對生殖系統健康很有幫助。維生素C和E增加懷孕機會。

40歲女性的最佳維生素補品

40歲女性往往面臨更多工作和生活壓力，因此經常感覺疲勞。這個年齡的女性體內皮質醇水平增加，不但造成體重增加，還增加癌癥風險。40歲以后女人的新陳代謝速度會減緩。除了補充抗老化維生素營養品以外，補充鉻可以有效維持血糖穩定和控制體重。維生素A，維生素B6，C和E，類黃酮，肌醇，番茄紅素和鋅都是幫助40歲以上女性支持免疫系統的維生素和礦物質。

50歲以上女性的維生素

根據統計數據顯示，超過78%的女性會在50歲以后患乳腺癌。每天服用綠茶提取物（含兒茶素多酚）可以有效降低乳腺癌發病率13-15%。補充精氨酸（每日1-3毫克）可以抵御更年期潮熱。市場上最好的女性維生素補充劑能夠幫助防治更年期有關的生理失調。

60歲以上女性的最佳維生素

煙酸（每天35毫克）可以有效控制膽固醇水平。它有助于減低有害脂肪數量，并提高好膽固醇水平。如果每天能夠保持325毫克的鎂攝入量，就可以有效控制血壓。建議超過60歲的女性每日補充多種維生素維持能量水平。

希望以上內容能夠幫助女性改善和保持健康。適當的補充保健營養品可以讓您更好的享受生活。