怎樣適應高海拔生活環境？

從低海拔或沿海地區來到海拔高的地方，只要幾個小時就會注意到一些變化。高海拔的空氣在含氧量，壓力和濕度方面明顯減少。你甚至會對身體缺失這些元素的數量感到驚訝。人體血液通常 要用六個月時間調整，吸煙者需要的時間更長。如果新住所的海拔高度明顯增加，采取以下措施能幫助你更快適應新環境。

如何適應高海拔？

多喝水。建議把日常飲水量增加到低海拔時的兩倍；喝水是應對高海拔的最簡單和最有效的方式。另一方面，應避免喝酒或喝咖啡導致脫水。
注意營養。鉀對高海拔環境下的人體生理保持特別重要。應將香蕉，土豆，花椰菜，綠葉蔬菜和干果，以及用巧克力制作的甜點納入飲食范圍。高海拔往往會讓你的食欲增加幾天。確保吃 夠，否則會因為營養不良影響體力。
逐漸增強耐力。開始時的鍛煉時間不要超過含氧豐富環境下的一半，然后以緩慢節奏增加。每天在平地步行，騎自行車或慢跑。不要嘗試把自己逼到喘不動氣的程度。放慢節奏持續不停的 運動，比中間停下來喘氣的做法更有好處。在習慣節奏后，再逐漸增加距離和坡度。
休息。在剛開始體驗高海拔生活時，不僅睡得好，睡眠時間也會延長。每次鍛煉后，最好打一個盹。如果時間允許，建議在最初幾周每天午睡。如果不能，早睡一個小時避免高原疲勞。
保濕。高海拔的空氣更干燥。這會剝奪皮膚的水分，甚至達到令人痛苦的程度。使用含蘆薈等成分的保濕液，并在沐浴后及時涂抹護膚液。每天還應經常用保濕霜保護嘴唇和手部皮膚。

氣短的感覺通常會在6個月后消失，并且極端干燥感不會超過一年。正常情況下，你不僅能適應高海拔環境，身體還能在這些條件下表現的很好。