怎樣在辦公室練瑜伽？

在辦公室電腦前工作幾個小時后，你的身體會感到僵硬和發緊。而放松和舒緩肌肉的最佳方式之一就是在辦公室內練習某些瑜伽姿勢。

從調整呼吸開始

瑜伽的基礎練習就是學習如何呼吸。即使是在工作時，呼吸也通常是淺而急促，特別是在壓力狀態下更是如此。辦公室瑜伽開始于專注呼吸。關上門，坐在辦公椅上，將腳分開平放在地板上，與髖部保持同寬。接下來閉上眼睛，通過鼻子深度吸入和呼出。在呼吸的同時注意放松面部，額頭和眼眉肌肉，松開下巴，拉伸脊椎后部，讓肩膀遠離耳朵。用這種姿勢至少呼吸10次。

伸展肩膀

在通過鼻子深度呼吸時，抬起胳膊超過頭頂，手心相對。在舉過頭頂的同時，肩膀向后拉伸。深呼吸5次感受這個姿勢。接下來向前延伸胳膊，與胸部平齊。掌心始終保持相對，向外延伸手指，輕微隆起肩膀。然后向后拉肩膀，但要注意不要向耳朵接近。在手指向前拉伸的同時，肩膀先后延伸。這個動作做五分鐘。

拉伸身體上部

仍然坐在椅子上的同時，在吸入時提升胸腔，然后讓胳膊在身體后背交叉手指。保持脊柱筆直的情況下向前傾側身體，胳膊指向天花板。在到達一個舒適姿勢時，呼吸三次。

接下來是站起離開辦公桌

雙腳并攏，手放在身體兩側，在吸入時舉起胳膊。在呼出時，將胳膊并攏向地板接近。如果彎腰困難，可以彎曲膝蓋達到效果。保持動作完成一個完整呼吸循環。

上述練習完成后，閉上眼睛，將注意力再次關注呼吸。然后逐漸讓自己平靜下來。以上是在辦公室練瑜伽的大概步驟。你可以尋找更詳細教材學習掌握技巧。