怎樣通過飲食改善頭發和指甲健康？

人們在談到美化指甲和頭發時自然會想到洗發水，護發素，指甲油和美甲店等美容產品，但很少有人想到有促進改善頭發和指甲健康作用的東西還包括我們每天吃的食物。以下這些技巧可以在不使用商業美容產品的情況下通過飲食讓你的指甲和頭發變得更漂亮。

蛋白質有助于身體骨骼和頭發健康，當然也包括指甲。盡管雞蛋和肉類等食品都是高蛋白來源，但應確保不過量攝入。高蛋白食品不僅有助于頭發更濃密，還能加強發根減少脫發。肉食提供的蛋白質還能幫助預防貧血，這對改善指甲外觀很重要。

有些谷物和種子對指甲和頭發健康很重要，如豆類等。此外還有必要經常攝入維生素B7或維生素H營養補充劑。維生素B7包含生物素，是一種促進頭發生長的重要維他命。維生素B控制身體壓力水平，此外還有預防謝頂的作用。

水是人類生存必不可少的物質，而充分水合還對頭發和指甲健康保持柔軟和充滿光澤很重要。水有助于身體再水合并有保持適當體溫的作用。專家建議每日至少應該喝八杯水。

保持肝臟和消化系統健康。如果肝臟不健康，指甲和頭發顏色也會變得不健康。避免攝入太多酒精飲料和油脂食品有助于消化。此外，避免吸煙也很重要。因為這些物質會加重肝臟負擔，難以更好的將毒素排出體外。

保持健康生活方式也對身體健康有積極影響，并會從指甲，頭發和皮膚外觀表現出來。每天確保8小時充足睡眠，多喝水和吃富含纖維的食物能更好的清除體內毒素。